Question

怎样快速提高弹跳力？

Answer 1

快速提高弹跳力的训练方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

Answer 2

蹲杠铃最快,用半蹲,就是背上压上杠铃后,膝盖下蹲,等重心下降15公分左右时,用爆发力把杠铃向上顶,大腿伸直,后脚跟稍离地,前脚掌不要离地(不太好把握,稍向后用一点力就可以达到脚跟离地而脚掌不离地),杠铃的重量为连续做这样的动作5次就做不动.三个月后弹跳可增加20公分以上.三个月后如果还想增加弹跳,就需要练杠铃深蹲了,增加腿部肌肉厚度

Answer 3

多跳