Question

怎么快速提高弹跳力

怎么快速提高弹跳力

Answer 1

　　星期一·二·四·五 做
　　1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这最高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力
　　(第一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟)

　　2. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) 屁股有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会
　　(第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 )

　　3. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这最高的弹跳高度! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲
　　(每天 20下 x 3组 中间休息1分钟)

　　4. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息
　　膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋
　　(每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过)

　　星期三·六做

　　5. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟)

　　加点分呗

Answer 2

跳绳时一定可以的 每天保证一定量上楼每人的时候跳跳台阶 在有空就腿绑沙袋跑步 不要急 三个月后看成效 可以先跳看看多高 记录一下 三个月在试一定有提高 一定要坚持 早晚都要练！

Answer 3

打篮球

Answer 4

跳台阶

Answer 5

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳