怎样才能有效、快速的锻炼出腹肌

短期内能锻炼出来... 短期内能锻炼出来 展开
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水瓶王雅倩
推荐于2016-09-01 · TA获得超过5257个赞
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1方法一:这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组。
2方法二:躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测。
3方法三:这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害。平躺下来,双脚伸直,往上抬,直到90°水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!
4方法四:正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
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檀白亦D7
2012-04-24 · TA获得超过2019个赞
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。 再起来,冲刺跑。
只有20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。如果你做200个都没什么感觉,因为肌肉会适应你训练的强度,那就需要你改变姿势,像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式都不错 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如下视频;
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。
另一种方法就是加重量,可以把哑铃放在头后,毕竟次数太多就浪费时间了。
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粉红凤凰854
2015-04-14 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。
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kunzai332
2012-05-05 · TA获得超过230个赞
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多做仰卧起坐,还要多做有氧运动。有很多人都是因为脂肪含量过高,而腹肌没有显现,所以要多做有氧,把肚子上的脂肪减下去才能看到腹肌,希望对你有所帮助。
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纳喇静曼常悦
2020-02-02 · TA获得超过3.2万个赞
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放屁,腹肌.小腿.小臂是抗疲劳肌,练的越多,刺激越大,越发达。腹肌.小腿.小臂不同于其它肌群。
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