求健身计划!如何三个月练出腹肌! 20

我是个女生,175,60kg,但是腰部赘肉蛮多,想通过锻炼腹肌的方式减少赘肉,目前腰围70,想减到65左右,三个月,求健身大神们给个锻炼计划QAQ,跪求!!因为还是学生所... 我是个女生,175,60kg,但是腰部赘肉蛮多,想通过锻炼腹肌的方式减少赘肉,目前腰围70,想减到65左右,三个月,求健身大神们给个锻炼计划QAQ,跪求!!因为还是学生所以健身房是去不了了,最好就是能在寝室做的运动啥的,跪求跪求,真的很重要QAQ三个月之后有大事QAQ 展开
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aiaisnc
2012-04-27
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我是安建工负责大学生的健身教练。我带过一个学生,跟你情况差不多,她通过两个月就达到了满意的效果。我是这么带的:下午上完课后先不吃饭,操场跑两组步:一组10min,一组15min,不要管跑多远,跑够时间即可。晚上在寝室里做椅子上,手扶椅背,两腿向腹部收缩,一组20——30,完成四组,另外转10min呼啦圈,可以分两组完成。
由于时间较急,你必须一周坚持5至6次,如果坚持不了两个月,那么效果不会明显。不过人家能做到,相信你也能行!
uuubook
2012-04-26
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1、仰卧起做。注意:双腿向上起,上身和头部保持水平,腹部用力,每次10下,间隔半分钟后,再做二次。共做3组。
2、跳绳。注意:收腹,双脚起跳。每天30分钟-1个小时。

通过大量的有氧运动后,以后好好保持就可以了。比如做做瑜伽等
只要你能坚持下来,用不到三个月,二个月就有很大的效果了。贵在坚持呀:)
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ryback1986
2012-04-26 · 超过14用户采纳过TA的回答
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仰卧起坐只会让你的腹部肌肉加强,不会减少你的赘肉,在寝室做做瑜伽,瑜伽的静态发力动作其实很容易出汗的,加上慢跑,同时尽量少吃碳水化合物的食物,可以把主食换成全麦面包,这个的饱腹感很强,千万不要喝碳酸饮料,不要在六点后吃饭,不要碰任何有奶油的食物,记得补充维生素。恩,祝你成功啦
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撒旦的天hf
2012-04-26
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一米七五 60公斤也不算多胖嘛 如果真要减肥建议跑步 每天慢跑到大汗 再加上做仰卧起坐应该有效 记住 最重要是跑步
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woshi9207
2012-04-26
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超级仰卧起坐 我身材很瘦 但肌肉发达 15岁体重才41kg 我告诉你方法 待会发你百度信息去
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