Question

什么办法能有效的缓解失眠？昨晚上我一晚上都没睡着，白天也睡不着。 我今年25岁。

患者信息：女 25岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
失眠 整晚睡不着 白天也睡不着 有时候会觉得困 很多年了

想得到怎样的帮助：
不吃药

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没有治疗过

我是不是属于抑郁症啊

Answer 1

失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给日常生活带来很大的困扰。

睡眠不足怎么办？一般不是特别顽固的失眠就尽量不要服用安/眠yao，但是如果失眠的程度又不是很轻，那么短期内单靠某些食物来解决问题就比较困难，我的切身体会是：可以使用醒一脑一安一慷一组一合全面、系统调治一下，逐渐减停西yao，消除脑供血不足、头晕、乏力、失眠、多梦等一系列不适反应，让你轻松入睡，睡足8小时，精力、体力充沛。
睡眠不好的预防法则：
一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
四、、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
五、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
六、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

Answer 2

心事太多了，能想通的尽快想通，想不痛的去疯玩，把自己搞的筋疲力尽，回家肯定倒头就睡

Answer 3

白天多去郊外玩玩，放松心情， 睡觉之前看看自己想看书，能帮助睡眠。