Question

求哑铃锻炼胸肌+八块腹肌+（手臂肌肉。不知道叫什么来则）求方法。求大概多久能练出8快腹肌。。跪求高手赐

Answer 1

胸肌：平扩（这个不解释）、后拉（哑铃放在脑后，慢慢往上拉）、俯卧撑——做到出汗。
俯卧撑做法：双脚合并，最好垫高，双手撑开距离小于等于肩宽，每做一个，拍一下手。
腹肌：上面6块好练的，就不多说了，最下面两块：平躺着，慢慢抬起腿，接近90度，再慢慢放下，脚不要着地，反复进行到出汗为止。
胸肌大概练到1-2个月就能有型了，腹肌要2个月往上
不过很艰苦的，要一直保持肌肉一个酸疼的感觉，还要持续摄入蛋白质。

追问

求专业手法。时间。锻炼时间==。胸肌+腹肌+手臂肌肉。。

追答

我已经说的很细致了啊，你还要什么专业手法？
手臂肌肉，你要哪块啊，你都不清楚是哪块肌肉，我怎么可能知道。。。

Answer 2

胸肌是最好练的，，最好是先把力量练起来（力量涨的很快）。然后去推杠铃，三个月就会出形。对于腹肌是长期坚持，腹肌会比较慢，5 、6个吧。记住：增肌包括三部分，练+吃+睡。做好这三方面会有您期待的那样好身材的！

追问

求具体专业方法。。

Answer 3

最多六块腹肌啊