Question

如何锻炼臂力效果最快最好

我在看武打片的时候，发现他们锻炼臂力都是手平举拿着两个铁块，站姿像十字架一样，然后坚持几个小时，这样能锻炼到手臂和胸部的全部肌肉吗？能锻炼出多大力气来吗？科学吗？

Answer 1

锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。
动作数量：
俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上。

Answer 2

那不是一般人练的。力量分耐力和爆发力，对你来说最有用的就是做窄握俯卧撑，尽量做做到没力，坚持一段时间力量就长起来啦

Answer 3

这样锻炼肌肉，不是很科学。建议多做一些俯卧撑和仰卧起坐，如果条件允许使用臂力器能快速达到胸肌凸起的效果，因为人身体上的肌肉分很多种，一个动作练出所有的肌肉，显示是不合逻辑的，就像人只学习数学，并不能代表其他方面也会优秀。

Answer 4

一种爱s