Question

踢完球后很累，肌肉酸疼

以前的时候由于每天晚上都踢球，所以身体超棒！后来上了高三，基本每时间运动过，今晚踢球后感觉肌肉有点酸痛，明天还能不能继续踢？我是非常喜欢踢球的，我想用踢球把身体素质提上去行不行？

Answer 1

　　是正常的。那是肌肉产生乳酸的结果。这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
可以采取以下几种方式缓解疼痛：
　　一.休息。能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　二.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　三.拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
　　四.热敷；是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

Answer 2

不怕痛不怕累，忍着酸痛继续踢一个星期左右就不会感到酸痛了，我刚开始也是的，不过我比较快，3天左右就不酸痛了

追问

嗯，我以前就是这样的

追答

我现在一天三场比赛，从来没有酸痛过，运动，需要的是坚持~！

Answer 3

完全可以，开始感觉有些疼，可是high起来就没那种感觉了，何况这样练出来的肌肉才棒。。

Answer 4

单单踢球还是不够的，平时多运动，跑跑步啊，运动完后进行放松，回去可以泡个热水澡或脚，或用毛巾进行热敷

追问

呃，但是运动完后身体发热，又是大热天的，又冲热水不会热死麽？

追答

那就多做放松运动，按摩肌肉，局部热敷，不用死热水澡啊

Answer 5

坚持

追问

嗯嗯，会的