Question

怎样预防踢足球后的肌肉酸痛？

每次踢完足球，全身肌肉都特别酸痛，尤其是腿。。弄的我走路跟穿旗袍似的。。。
怎样能预防这样。。。

Answer 1

　　做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。还有运动后的缓解更为重要。
　　1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　

Answer 2

参加体育锻炼后的肌肉酸痛

　　有些人平时不经常锻炼，只有到了每星期的体育课才动动胳膊踢踢腿的，45分钟下来就气喘吁吁，第二天往往会感到浑身肌肉酸痛。而有些孩子平时十分顽皮，每每放学了就去打篮球，踢足球，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。

　　在参加体育锻炼的过程中，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中的能量物质（如：三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等）大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要。不经常参加体育锻炼人，心肺功能不强，血液循环不快，这使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸，不能及时氧化和排除体外，而在肌肉中积存起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象。对身体健康没有影响，经过适当的休息就会自然消失。

　　为了减轻肌肉的酸痛，初次参加体育健身锻炼的人，运动量一定要小，身体适应后再逐步加大，如果已有酸痛感觉，也不必终止运动，可以适当减少一些运动量，同时在运动后进行局部热敷或洗热水澡等，以促进血液循环，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期参加体育健身锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。

Answer 3

踢球之前先热热身，不要不热身就直接进行剧烈的运动，应该慢慢来，一天比一天的运动量大，这样才能减少肌肉酸痛，你就是没热身直接进行那么剧烈的运动导致肌肉酸痛的

Answer 4

这个就是一个人的体力问题。在踢球时，休息次数多一点,长一点.

Answer 5

朋友我也是踢球的 稍微知道一点 踢完以后 找个阴凉处静坐20分钟 最好能好好地洗个热水澡（坐着洗哦）然后拍打酸疼部位 则么舒服则么拍 就行了