Question

171cm，83KG，体形偏胖，尤其大腿臀部和腹部，办了个健身卡，想把大腿和腹部瘦下来，求一周塑身减肥计划表

是健身房健身计划表，重点腹肌和大腿，腹肌要两边也能练的，大腿希望能瘦下来

Answer 1

首先，你没有搞明白你自己到底是要减肥还是增肌！！！
如果说是减肥的话，那么其他人的答案很多都是错误的，很多人认为自己胖了，所以去健身房锻炼锻炼既能减肥还能增肌，这是严重的误区！！！
减肥和增肌是两个不同的概念，是不同的系统工程，不能混肴一谈。
如果说你有腹部赘肉，那就暂时不能练腹肌，要分开练。
如果说想减肥，每天健身房30-50分钟慢跑（有氧），30分钟器械（能量消耗），30-无限分钟慢跑（有氧强化），不要参加什么动感单车之类的东西，跑完以后一定要扯腿筋，要双手按摩放松肌肉，这样可以减少腿部肌肉的形成。
腹部减肥为什么不能锻炼腹部肌肉的原因是：腹部脂肪的消耗是相当困难的，通过仰卧起坐减腹这是天大的笑话，简单来说你做100个仰卧起坐的能量消耗只相当于你跑了500米，能量消耗基本可以忽略不计。而且脂肪和肌肉是分开的，当你锻炼腹部肌肉的时候，随着肌肉的生长，它会垫高脂肪，会让肚子显得原来越大，会使肌肉和脂肪产生粘合作用。

如果说你是想增肌的话，那我没有什么建议可以给你，需要咨询专业健身教练。

追问

好吧，我承认我主要目的是减肥，大腿和腹部实在是太过于臃肿，想问问有没有什么好建议

Answer 2

啥都不需要，每天都骑单车，骑完单车再跑步半个小时，一个月至2个月包你瘦下来！

Answer 3

每天坚持早上跑步半小时　　　然后做一些体操　　吃完饭　　不要立即做着　　喜欢看电视的可以一边看一边原地踏步半小时　　晚上睡前不要吃油腻的东西　睡前做几组深蹲　　几组仰卧起坐　　这样持续给自己加压力　不断给自己加数量　　一年不减下十只管找我　　

Answer 4

如果是女生的话 最好能每天晚上靠墙站半个小时
或者大腿倒立
最快效的方法就是好的精油 每天用精油按摩
我觉得效果最好了。

Answer 5

你在那里办的健身可啊！健身房都会有健身表的，是在没有你就多跑跑步和游泳吧