Question

坐办公室会发胖，怎么办?我的工作需要天天坐着，每天又没有过多的时间来锻炼。

Answer 1

　　在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　　办公室健美操

　　1．双手捂住耳朵手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。

　　2．扯耳朵右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。

　　3．炼眼双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4．“转颈”脖子左右、前后，可放松颈部紧张神经。

　　5．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法缓解痛楚。

　　6．“搓脸”双手相互搓热后，搓脸，可起到活血的效果。

　　7．“伸懒腰”反复数次。

　　8．双臂过头扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9．“搓肚”手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可助消化。

　　10．“腹式深呼吸”平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　11．“提肛”肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12．爬楼梯办公室里实用的运动。

Answer 2

最简单的就是上下班坐公交，站着；走路去吃饭，也可参照上面的做法

Answer 3

我也有这样的烦恼

Answer 4

每天上下班提前一站下，午饭10分钟后站立30分钟。最好不要坐电梯，爬爬楼梯也是不错的运动！