Question

我16岁，现在初三，能不能再一个月就能练初肌肉，不去健身房，就在家

锻炼肌肉

Answer 1

可以小有成就，但不会本质的改善
健身、健美需要恒心、耐心、细心，每项运动都要有一个周期，毕竟罗马不是一天建成的，不过行动就会有效果，你不妨给自己设定阶段性的目标。前期准备：
1.分析个人体质，是瘦弱型、运动型、强壮型（也叫肥壮型）
2.可用的锻炼器材
3.自身基础
4.需强化的部位
5.具备的营养条件
肌肉的生长，需要你科学的24小时
**大肌群训练---胸：负重俯卧撑、双杠；背：单杠、重物提拉；肩：侧平举、前平举、俯身平举、推举；大腿+臀：蹲起、马步、踢腿、勾腿；小腿：提踵；腹部：仰卧起坐、举腿；腰部：负重挺身
**高强度的有氧训练对减脂增肌也有好处，如变速跑、跳绳、单车
**三分练、七分吃：每天每磅提踵1.5g高蛋白、3g碳水化合物（根据个人新陈代谢水平而定）
**良好的睡眠

Answer 2

相对来说胖子比较容易练出肌肉，尤其是在短时间内，所以，你是精瘦型的呢，还是胖嘟嘟的呢！其次，锻炼不能盲目，几乎所有人都以为只要运动都是好的，其实不一定，运动也会对身体产生负面影响，所以要谨慎，运动量要适合自己，举一个简单的例子，跑步，瘦子跑步时间就必须控制在三十分钟左右比较好，而且要慢跑，主要是为了增强心肺功能，进而影响其他脏腑器官，使其工作效率增加，因为慢跑本身就促进新陈代谢、血液循环，而心肺功能强了血液中的含氧量会增加，所以其他器官会受益，你会越来越健康，体重增加，但你跑步时间超过四十分钟你不会变胖，会变的精瘦，就像电视上的马拉松运动员一样，四十分钟以上的跑步适合本身壮硕或者肥胖型的人！
回归你的主题吧，一个月理论上是可以练出肌肉的，只要你坚持，在家适合做的运动只有那么几种，俯卧撑、仰卧起坐，如果你有哑铃的话可以锻炼一下背阔肌和手臂肌肉，注意不要受伤！
还想提醒你一点就是你年级小，即便练出肌肉也很容易松弛，所以要坚持！祝你成功

Answer 3

可以在家练，但一个月不行，肌肉至少三个月成型，也仅仅是成型

Answer 4

晨练：
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
另外做些仰卧起坐、俯卧撑等。但在这之前多吃些鸡蛋清，蛋黄不要吃，喝点牛奶，这样坚持下来会好的。 希望能帮到你。

Answer 5

可以 我个人推荐你合理的饮食 牛奶 牛肉 鸡蛋等
推荐你锻炼手臂 三头肌 二头肌 和 大腿上的股四头肌
这些基本都是大肌肉 你想速成就大致就这些了

Answer 6

= =去健身贴吧看看吧 那儿有很多的锻炼计划 很合理很科学的