Question

之前减肥，基本上每天不怎么吃饭然后跑步40分钟，一个月瘦了22斤，可是最近这几天体重一直没有变化。

现在我加大了运动量，而且饭吃的更少了基本除了早餐就吃点水果，可是一周了体周下降不到两斤而且总是反复，是不是遇到了瓶颈期？我该怎么办，这个月我还想瘦20斤可能么，如果不可能10近也行，而且体重没有变化让我最近很不开心，求高招要切实有用的

Answer 1

我是男士，09年跑步至今我从172斤降到了140斤，三餐都吃，但要少吃或适量，不然连跑步的力气都没有，每天跑步距离不要贪多，跑量要控制好，不能让自己太痛苦、太累，不能影响工作和学习。
可以跑一歇一，跑二歇一，也可跑三歇一，根据自己的情况安排。让跑步融入你的生活之中，运动的人最有魅力。慢慢体重就会下来的，不可急功近利。健美是合理生活的标志。

Answer 2

应该是遇到体重减少的平台期了，也就是说圣体已经适应了你每天的运动量和进食的热量了，所以突破平台期要继续坚持运动，同时要加大运动量了，建议改善一下饮食，少食多餐，多吃低热量高蛋白的食物，比如水煮蛋的蛋白，清蒸的鱼等等。平台期的长短因人而异，熬过平台期，又能看到体重的变化。最后，祝你早日获得理想的身材。

Answer 3

嗯，就是减肥瓶颈期，应该加强锻炼时间，可以额外的跳跳绳，度过这个瓶颈期。但是如果不吃饭的话，对身体不好，而且一旦吃很多的话，会反弹的，可以少吃点

Answer 4

　　每三个月减掉10%左右的体重是最合理的速度。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！因此不必过于在意快速减重，否则会适得其反。
　　要声明的是，常规的控制饮食和运动依然是最有效的减肥方式。所以，坚持这种方法，坚定不移锻炼下去，减肥一定不是问题。

　　此外，要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，则强度过大。

Answer 5

一开始不怎么吃加上运动体重会下降的很快，但是长期下来，体重会下降的很慢，最后不会下降。不吃食物体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康。建议你多运动，做一些有氧运动，食物是必须吃的，但也可以少吃，减肥是要有毅力的。