Question

本人26岁，身高180，体重60KG.每个星期有3天可以去健身房~欲求一份健身计划~~~谢谢

Answer 1

你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问

首先说你吃的问题，定时定量的饮食 是肌肉生长的关键 按照你现在的饮食规律 肯定不行 你摄入不够

肯定是不行的 换句话说 肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的

再说你的训练，【180CM 60KG】的体重 属于消瘦体型 标准体重应该控制在 【75-80公斤】左右
所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 增加瘦体重

让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来综合安排你的【训练计划】和 【饮食方案】
需要帮助 可以问我

希望你立足科学 循序渐进

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

很标准啊