怎样跑步最健康?
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1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。
2.规律饮水。不能大口的喝水,尤其在跑步刚结束前后,先休息一会再和水,跑步前也应注意水分的适当补充。
3.如果情况允许,在跑步时可以停下来喝水,并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4.在早晨跑步,你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步,虽然避开了重的湿气,但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下,哪种情况对你比较有利,然后做出一个选择。不论如何,一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练,因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。
5.尽量着轻便宽松的衣服,并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水
冬季跑步注意事项:冬天气温低,特别在北方,既寒冷又多风,一天之内气候多变,室内外温差很大,要求身体能迅速适应。
经常坚持冬季跑步的人,体温调节机能得到改善,御寒能力强,对冷空气适应快,不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强,可免得冻疮,而平时不注意锻炼的人,抗寒能力差,不能适应气候的变化,就很容易伤风感冒。
冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢,加之一般都紧闭门窗,长期呆在室内,空气污浊,接触阳光又少,为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步,可以多接触阳光,阳光中的紫外线不仅能杀菌,而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁,从而促进骨骼的发育,加强肌肉和神经系统的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到阳光下去跑步。
此外,跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化:心脏加速工作,搏动迅速而有力,血管舒张,血流通畅,可预防高血压,静脉曲张,手脚麻木,痔疮等症;神经系统调节功能加强,反应迅速准确,协调;同时内分泌活动增多,新陈代谢旺盛,消化系统的功能加强。总之,跑步使身体素质得到提高。
冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去,平时缺乏锻炼的人,不妨到入冬后就开始活动,这样活动下去就会有成效的。
2.规律饮水。不能大口的喝水,尤其在跑步刚结束前后,先休息一会再和水,跑步前也应注意水分的适当补充。
3.如果情况允许,在跑步时可以停下来喝水,并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
4.在早晨跑步,你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步,虽然避开了重的湿气,但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下,哪种情况对你比较有利,然后做出一个选择。不论如何,一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练,因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。
5.尽量着轻便宽松的衣服,并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水
冬季跑步注意事项:冬天气温低,特别在北方,既寒冷又多风,一天之内气候多变,室内外温差很大,要求身体能迅速适应。
经常坚持冬季跑步的人,体温调节机能得到改善,御寒能力强,对冷空气适应快,不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强,可免得冻疮,而平时不注意锻炼的人,抗寒能力差,不能适应气候的变化,就很容易伤风感冒。
冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢,加之一般都紧闭门窗,长期呆在室内,空气污浊,接触阳光又少,为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步,可以多接触阳光,阳光中的紫外线不仅能杀菌,而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁,从而促进骨骼的发育,加强肌肉和神经系统的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到阳光下去跑步。
此外,跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化:心脏加速工作,搏动迅速而有力,血管舒张,血流通畅,可预防高血压,静脉曲张,手脚麻木,痔疮等症;神经系统调节功能加强,反应迅速准确,协调;同时内分泌活动增多,新陈代谢旺盛,消化系统的功能加强。总之,跑步使身体素质得到提高。
冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去,平时缺乏锻炼的人,不妨到入冬后就开始活动,这样活动下去就会有成效的。
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每天坚持晨跑半小时到1个小时就可以
然后再吃饭
然后再吃饭
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跑步关键的是要注意不要造成运动损伤,所以跑前一定要做准备工作,比如活动下脚腕、腰腹、原地高抬腿跳跃,再就是饭前后一小时内不易锻炼,有污染的天气不宜室外锻炼,比如有雾 霾的天气,如果在跑步机上跑步,最好选择带有减震装置的跑步机,可以最大程度的减少跑步时对脚踝造成的损伤
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首先的选一双适合自己的跑步鞋,然后就是一套轻便的运动服,最好选在上午9点后或者下午5点半以后
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