Question

怎么跑步最健康？

Answer 1

1、以跑步为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。

2、不需每天跑，要有休息日

无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。

有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。

3、热身充分才跑步

跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

4、强度以“微出汗”为宜

长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

5、长期坚持下来

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过快或者身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。任何事情适量怡情，过量则伤身。

6、了解身体的极限

很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。

跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了。

7、注意营养补充

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

Answer 2

1，有些人早上空腹跑步有低血糖的情况，所以应该在饭后一个小时再运动。2，刚开始跑步的时候速度不要太快，应该慢慢提速。3不要起早贪黑的跑步。跑步时间不是越早越好（如果睡眠不足的话），其实对很多人来说下午跑步比早上更加合适。

Answer 3

生命在于运动，而跑步是参与率最高的锻炼，没有之一，我们从婴儿时期就学会了跑步，人人都会，但想要跑步，首先需要问问膝盖“答不答应”。

跑步后膝盖疼，是什么原因？

这个原因可能性非常多，可能是膝关节以前就有问题，但平时没怎么注意，随着长时间的运动，恰巧引发了这个问题，出现了痛感。

有些人跑步的心态非常不好，攀比心很重，看见同伴或者他人跑了多少多少公里，认为自己也可以，强行提高自己的训练量，透支自己的身体，使肌肉过于劳累，我们平时跑步的时候会发现，跑到特别累还坚持的时候，会感觉双腿沉重，脚步也变的特别重，这时候其实我们对双腿的控制已经很差了，承受的压力也会变大，长时间如此可能会使半月板、股骨头损伤。

坐有坐姿，站有站姿，跑步也有特有的姿势，跑步并不是随心所欲的，长期的跑步训练必须保证姿势正确，否则不仅伤害关节，甚至还可能导致颈椎病的发生。

跑步本身会导致膝盖出问题吗？

虽然经常有因为跑步出现问题的新闻出现，但这并不是说跑步对膝盖有害，相反跑步对膝关节有好处！

谁都能跑步，谁都会跑步，但这并不意味这跑步没有门槛，我们必须健康的跑步。