Question

睡前运动好不好

Answer 1

晚上空气不好，最好不要锻炼。
做完就睡当然不好，晚上锻炼大脑兴奋，不易入睡，且会有运动产生的乳酸留在体内，久之，对身体不利，对睡眠质量也有不小的影响。但稍做一些也并无大碍，无妨。
另外，睡前最好不好吃东西，这对睡眠质量也是有一定的影响的，也不要多喝水，会加重胃部负担，而且有可能引起口臭。

Answer 2

睡前，依照你的运动量，会影响你的睡眠质量，影响了休息，达不到运动的效果。建议你晚饭后45分钟后，进行运动，九点过后不要进行剧烈的运动。

Answer 3

根据美国《健康与科学》杂志报道，人在傍晚时分的有氧运动是最佳的。
早上的晨练并不是很有利于健康，因为人的运动需要氧气由于植物在晚上要进行有氧呼吸而经过一个夜晚之后空气中的含氧量并不适合人的运动。
剧烈的运动对人体也是有后续伤害的。

而且傍晚人的柔韧性比较好，能达到较佳的锻炼效果的同时，不易受伤。

Answer 4

不好,睡前应该安静,运动也在一个小时前

Answer 5

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点.