Question

关于引体向上的一些问题!

为什么我以前能做六七个,一段时间不做，现在连二个都做不到，还有，为什么练习时背部一点感觉也没有,就是胳膊有感觉。不用单杠如何练引体向上的肌肉,也就是背部的肌肉。我有哑铃!

Answer 1

引体向上是除器械外徒手练背阔肌最好的方法。主要是依靠背阔肌的力量来完成的，其次是前臂、肱二头肌。双手间的距离越宽，越能刺激背阔肌上部，背部会变宽；越窄则刺激下部。哑铃的锻炼方法是俯身划船，练的是厚度。
你在锻炼时可以先做引体向上，后做俯身划船，既练宽度又练厚度。

Answer 2

引体向上不单单只是背部肌肉，手臂的肌肉是最重要的，背部肌肉不是主要的，本人引体向上练了一年多，背肌也不是很强壮，如果你想练背肌，那么做俯卧撑很有效果，还有一种方法，同学经常用，他背肌很强壮，就是反过来做仰卧起坐，趴着，手抱头，往后做仰卧起坐，可以练腰力，也可以练背肌。
最主要的是坚持，坚持了什么都能成功，我认为坚持做俯卧撑就很好..

Answer 3

要持之以恒、练练吧、坚持1.2天就可以提高到原来水平的！