Question

请专业的健身教练帮我制定一个减肥计划吧

本人男，28岁，身高186.6，体重130KG，办了一张健身卡，但是私教说如果自己练的话没什么效果而且还会受伤。让我买他的课。一节要300，买半年的最少也2万多。。我实在承受不起这个钱，所以想请专业的教练帮我制定一个健身房减肥的计划吧。

Answer 1

太黑了，太不像话了！
身高186.6CM、体重130KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效地提高自己的弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

花那个钱的确是吃饱了撑的，私教说没用完全是为了黑你的钱，有计划的确会好一些，但是没有专业指导也一样行，而且所有的健身归结起来就是减脂和练肌肉。减脂就有氧运动，练肌肉就无氧运动。最好是有氧无氧结合。身材就棒棒的啦。有氧最方便的就是跑步了，当然瑜伽健美操什么的也行，只要你想去练。无氧就是健身房里那些哑铃啊，练腹部的，四肢的器材。个人认为你这情况每天先快走，减掉一些后在每天慢跑，绝对有效。只是需要毅力坚持才行。然后没事去健身房练练肌肉，和那些健身很有经验的人讨论讨论就可以了。还有最关键的少吃别忘记了。

Answer 3

你好，你的标准体重=186-105=81公斤，超重太多了。
健康男性的脂肪含量为14%~17%，超过30%就是严重肥胖了。

1、想减脂，关键在于力量训练。力量训练可以提高整体代谢率，从而提高减脂的效率。肌肉的训练是从本质上改变身体的能量系统。
2、人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质。先做力量训练（强化肌肉的同时，消耗体内糖分）；再做有氧训练（燃烧脂肪）。 先力量后有氧
3、如果不做力量训练的话，一般慢跑30分钟以上才刚刚开始燃烧脂肪，也就是前30分钟只是耗糖阶段。所以先力量训练可以使减脂事半功倍。
4、由于你现在体重较大，不建议跑不，会伤膝盖的。建议有氧训练以快走或者单车为主。

留个邮箱吧，我给你发具体的 训练计划 和 训练图示
本人体适能私人教练，回答采纳率63%，我的方法绝对科学有效

追问

邮箱是arik_79920@163.com 谢谢了

追答

计划和训练图示 已经给你发过去了
希望你能坚持下来

Answer 4

我也去过健身房垃圾的教练怎么跟我比，我也知道收费是很贵真他妈简直就是吧你当取款机

Answer 5

您好！建议你每天早晨跑15公里路