Question

中学生的锻炼方法

我每天时间有限
7.00就要去上学
中午有大约1个小时时间吃饭
下午也是5.20~6.20吃饭
晚上9.30回家
可以告诉我应该怎么锻炼吗？？？？
要适应我的作息时间啊........求各位帮帮忙吧 .........

Answer 1

6:20吃完饭就可以动身去健身房啊，7点开始训练 练上一个小时到一个半小时足够了，或者可以训练前简单的补充一点营养，然后训练结束后再吃正餐 这样对身体和训练都好~ 如果楼主只是为了更健康一些跑跑步也可以 要是想强壮的话不去健身房的话估计很难坚持，首先，去健身房有教练督促。其次训练方法科学。再次，效果明显。再次，练出来的肌肉均匀有型，刚开始训练打不好基础以后哪怕练出肌肉也没型，也就是成不了倒三角的标准体型。 瞎练出来的肌肉会很难看不均匀。

Answer 2

楼主 想你这样的时间 要锻炼只能6点起来锻炼，锻炼的话建议，用慢跑跑35分钟。出一身汗。感觉很舒服。可以让你一整天精神充沛。

Answer 3

那要看你锻炼的目的了，长期还是短期？单纯的锻炼还是减肥？或是其他的。时间可以挤的，比如上学途中可以跑步，随时可以做一些肩部、腰部、胳膊、大腿锻炼，至于效果，不必刻意追求，贵在坚持。祝你好运。

Answer 4

建议楼主买臂力棒，每天睡觉前掰20个，一定是楼主掰每一个都很费劲的那种运动量。学校的体育课时多打篮球一定多跑，就当是有氧训练了。然后要吃好，多吃些鸡肉，牛肉。只要坚持三个月楼主会发现你的手臂和背部肌肉会超出常人的强壮。

Answer 5

早上可以早早的起床，大约安排在5:40，洗漱完后，大约在6:00，于是你就会可以晨跑40分钟，过后就可以上学啦！中午时间太短就算了；然后是晚上，晚上抽20钟做做简单的肢体运动，记住运动后不要喝水和吃东西，然后半个小时后再吃点东西，可能十分钟不太够。如果是这样就下晚自习后再运动。每天有一个小时左右的运动就够了！