仰卧起坐一天做多少个合适

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李老师减肥说
2020-08-21 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
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李老师减肥说
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日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行,刚开始先从少量开始,然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持,这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。

一,仰卧起坐可以每天做吗?

仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效方法之一,但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐,因为腹部的肌肉受到刺激后,需要48小时以上才能生长和修复,因此不宜天天练习。

二,仰卧起坐一天做多少合适?

对于初学仰卧起坐的朋友来说,刚开始做仰卧起坐的时候,可以减少训练的数量,每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个,而且完成一次仰卧起坐后,最好先躺下或者站起来休息一下,同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个,每组做20~30个,最少要做5组,这样可以更好地训练腹部的肌肉。

三,仰卧起坐多久做一次比较好?

仰卧起坐训练肌肉的话,最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中,肌肉中的肌肉纤维会发生断裂,而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上,但是这种修补和加固需要48小时以上的时间,因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

四,什么时候做仰卧起坐最好?

人体激素,力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态,因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空,因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐,这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐,这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪,实现减肥和锻炼腹肌的目的。

宇宙外的三道题
2015-09-10 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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  如果目的是练腹肌,只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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1982涛哥
2012-05-16 · TA获得超过4455个赞
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我的朋友,健身真的不要追求数字,数字是一个最不符合力量学的概念。
也许你会说我放屁,但我还是要举例:
一个女生仰卧起坐可以做1000个,但是她能扛得住泰森的一拳吗?
哦,朋友,我忘记了,可能你是个女生,不过我不是怕你生气,只是说数量不是健身的目的。
如果你真的生气了,那么无所谓我的观点对否了,呵呵。
仰卧起坐对于女生来说,这是自从盘古开天地历来就是女生必须要学习的运动,这是人类赖以繁衍的生育本能,任何人,任何女人都不能逃脱这个锻炼。
当然,仰卧起坐对于男人来说也一样,腹肌的发达在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么运动。但是,腹肌,乃至腰腹部的肌肉是男性生育的基础,一个男人仅仅依靠观音坐莲是得不到女人尊重的。
我的朋友,如果你对你的腹肌自信的话,听我说,你不要放弃,一定要坚持一生。
我的偶像李小龙,他喜欢双手支撑身体,悬空双腿走楼梯,你可以在电视、电影中看到,这就是8块腹肌的男人。
如果你是女生,一定要坚持,永远坚持,你会发现你的爱是多么的和谐。
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有喜有财
2012-05-16 · TA获得超过9518个赞
知道大有可为答主
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标准的,每天做399个,非标准,每天坐多少个也是浮云~只会累。
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突然想吃糖了1196
2012-05-16 · TA获得超过7.7万个赞
知道大有可为答主
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一楼的朋友,你一分钟做一百个?还或者更难?oh,my god!我真是老了。

一组做20-30,每日三至五组,组间休息两分钟。

根据自己能力,男性女性,目的,减肥还是练肌肉,可以适当增加数量,每次力竭,重在坚持。最好配合一些拉伸运动,舒展肌肉。
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