Question

女生手臂怎么减肥啊，包括肌肉和肥肉一起减

Answer 1

您好 对于女生来说 减肥的话你们可能会看的比较重 毕竟夏天到了 完美的展现自己个人的魅力非常重要 所以以下的几点 如果您能坚持的话是肯定有所成效的！你希望是减少自己手臂的脂肪，但是你一定要知道肌肉的减少并非那么容易，而且对于你们女生手臂的肌肉再多也不可能达到健美教练那样，所以你并不需要担心，如果你能认真进行减肥的话，手臂自然会瘦下来，不仅如此，你的腹部和大腿都是一起瘦下来的。
大家都知道，长胖了肯定是因为脂肪多了，所以必须是从饮食和运动相结合才能达到根本的目的。那么下边大概给你讲讲这两个方面。
第一：对于饮食，你个人应该是知道，必须控制自己对于脂肪，糖类的摄取量，所以你最好是坚持每餐在保证营养及体能补充的基础上，对于脂肪的摄入要适当的减少，水果的话可以多吃点，毕竟多种维生素需要补充，最重要的就是你每餐不要吃个全饱！！！最好是吃个7-8分饱就行，但是你可以少吃多餐，这样也是有利于胃的吸收。晚餐的话最好是以清淡为主，最好是晚上睡觉前3小时之内不要再吃任何东西了，实在是饿了，那只能是一杯温牛奶就可以了。
第二：对于运动，其实也没有你想象中的那么复杂和有难度。你只需要减持没事吃饭后能散步30分钟左右，其目的就是防止你一吃饭就坐下来会造成脂肪的堆积。然后散步了既可以达到消耗体能又能利于你胃的消化吸收。
第三：如果你能减持每周能锻炼个3次左右，那么效果就很容易体现出来了，比如下午或者晚间跑步，或者游泳，或者运动场上的任一种运动，只需要你能充分的利用时间，尽量的消耗体能，那么你减肥就不是问题了。运动中一定要注意不管是运动后还是运动中，最好是边运动边补充水分，而起请注意！！不要喝或者吃冷饮，那样既对胃造成损伤又会起到增肥的目的！！所以你一定要牢记了，你运动中最好是补充点温水的淡水就行，或者淡盐水都行。
第四：运动后不要立即去休息，或坐下或躺下。因为你的身体并不能适应从激烈的运动突然到休息。所以你最好是能慢走几十分钟，等到自己呼吸平稳了，心跳也正常了就差不多了。

最后我还是希望你能坚持下来，一定要记住减肥只有懒惰的思想才能阻止你！我叫帅哥，你如果有任何问题，可以告诉我。毕竟我本人也是健身过，也有些减肥的经验！！

Answer 2

做屈臂联系，用哑铃，身体坐姿，臂放到大腿内侧，手握哑铃，屈臂。