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有不少学生诉说他们的学习压力问题。其中有些问题很具有代表性：①多愁善感，外界一点点事情都会影响我的学习情绪，使我注意力分散，甚至好几天学习学不进去。②做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。③有时无缘无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。④总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能，能够改变现状，创造奇迹……
这种种情况说明，同学对自己有很高的期望值，对自己现状不满意，而产生以上的种种“症状”。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷人恶性循环的怪圈。从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，能使自己进入生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。因此，我们需要学习一些自我心理调适的技巧，掌握一些调整观念和行为的方法。总体说来，我们应注意以下五点：
第一，压力适度，要举重若轻，不要举轻若重 学习压力是正常生活中所遇到的问题．并不是意外情况造成的，没有必要过分紧张；如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以，这是两种不同的紧张。比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。有时，你急于求成，花了很大的力气，却不能达到预期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势“而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，我们要学会使自己“心静如水”。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习 感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？做什么﹖有些知识还不熟悉，原因是什么﹖针对每一门课程，你自己可以做些什么﹖外界有什么干扰因素﹖最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己 考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩落后而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。
第四，轻松前进，就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践 突破口，就是指自己目前最需要解决，而又是现在就可以很容易开始做的事情，应该义无反顾地去做。有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并能够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自已比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些东西理解了，哪些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时准确地作出反应，这样，学习就会有进步。
第五，变压力为动力，要建立适当的目标 当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待和叫苦是无济于事的，不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力，看作像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变化那样自然，我们就会泰然自若，愉快轻松。
压力适度，承受力强，适应性好，轻松前进，变压力为动力——这正是“轮胎”的特点，那么，面对学习压力，我们就来做一只最好的轮胎吧！气不足，就打点儿；气太足，就放掉一点儿，无论在哪里使用，什么样的路面，轮胎都要能够适应，并且跑得轻松愉快。对自己说：我一定要做一只最好的轮胎，还要有“备用轮胎”——这就是面对压力的平常心。
这种种情况说明，同学对自己有很高的期望值，对自己现状不满意，而产生以上的种种“症状”。心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和紧张等不良心态，使人的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷人恶性循环的怪圈。从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。这就是压力过度的负面作用。但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，能使自己进入生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。因此，我们需要学习一些自我心理调适的技巧，掌握一些调整观念和行为的方法。总体说来，我们应注意以下五点：
第一，压力适度，要举重若轻，不要举轻若重 学习压力是正常生活中所遇到的问题．并不是意外情况造成的，没有必要过分紧张；如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人动员全部的体力和智力来应对所遇到的问题。所以，这是两种不同的紧张。比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。有时，你急于求成，花了很大的力气，却不能达到预期目的，就是这个道理。举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快，都当作“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势“而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。因此，我们要学会使自己“心静如水”。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习 感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？做什么﹖有些知识还不熟悉，原因是什么﹖针对每一门课程，你自己可以做些什么﹖外界有什么干扰因素﹖最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的。千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己 考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩落后而气馁。只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。
第四，轻松前进，就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践 突破口，就是指自己目前最需要解决，而又是现在就可以很容易开始做的事情，应该义无反顾地去做。有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并能够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。突破口应该选择平时认为是自已比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些东西理解了，哪些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快请教老师和同学。在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时准确地作出反应，这样，学习就会有进步。
第五，变压力为动力，要建立适当的目标 当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待和叫苦是无济于事的，不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为人的动力。我们要把学习的压力，看作像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变化那样自然，我们就会泰然自若，愉快轻松。
压力适度，承受力强，适应性好，轻松前进，变压力为动力——这正是“轮胎”的特点，那么，面对学习压力，我们就来做一只最好的轮胎吧！气不足，就打点儿；气太足，就放掉一点儿，无论在哪里使用，什么样的路面，轮胎都要能够适应，并且跑得轻松愉快。对自己说：我一定要做一只最好的轮胎，还要有“备用轮胎”——这就是面对压力的平常心。
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压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与你的生活相协调……对于学习也是同样的。我们在学习中，应该学会正确对待所面临的学习压力，变压力为动力，搞好我们的学习。
1、请你设定一个切实可行的成绩目标 、
设定一个可行的目标可以缓解考试焦虑。目标设定时，要充分考虑自身特点，目标可以具体到每门课的分数，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短。冷静的反思自己的考试成败，同时制定一个适合白己的目标。对于缓解学习压力是非常有效的。
2、制定实现目标的计划
确保学习规律化，通过制定具体且易于实现的目标达到增强自信和成就感的目的。制定计划就像设计楼梯，将大目标分解为多个易于达到的小目标，每前达到一个小目标，都能体验到“成功的感觉”，这种“感觉”将强化自信心，并将推动你发挥潜力达到下一个目标。
3、自我测验
经常自我测验，同时以乐观的态度去面对。自我测验的不成功，很可能是有很多考试的要点没有掌握好，考试是发现问题，解决问题的方式，同时自测也是人与考试的一种磨合，就像新手上路，磨合几次，可以有效地增强自己的自信心，自然就可以发挥的越来越好。
4、良好的情绪
平息紊乱的情绪，静下心，使问题导向正面的结果，当发现自身压抑的不良情绪，及时予以 消除。不要总是暗示自己感到焦虑、紧张、失落等，相反应该对自己进行积极地心理暗示。使得自己始终以一个良好的心理状态来面对学习的挑战。
5、有规律的生活方式
反省自己的生活是否规律化，确保劳逸结合，注意保证睡眠时间和饮食规律。在紧张的复习之余给自己留点时间，打打篮球、听听音乐，适度的放松对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。
1、请你设定一个切实可行的成绩目标 、
设定一个可行的目标可以缓解考试焦虑。目标设定时，要充分考虑自身特点，目标可以具体到每门课的分数，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短。冷静的反思自己的考试成败，同时制定一个适合白己的目标。对于缓解学习压力是非常有效的。
2、制定实现目标的计划
确保学习规律化，通过制定具体且易于实现的目标达到增强自信和成就感的目的。制定计划就像设计楼梯，将大目标分解为多个易于达到的小目标，每前达到一个小目标，都能体验到“成功的感觉”，这种“感觉”将强化自信心，并将推动你发挥潜力达到下一个目标。
3、自我测验
经常自我测验，同时以乐观的态度去面对。自我测验的不成功，很可能是有很多考试的要点没有掌握好，考试是发现问题，解决问题的方式，同时自测也是人与考试的一种磨合，就像新手上路，磨合几次，可以有效地增强自己的自信心，自然就可以发挥的越来越好。
4、良好的情绪
平息紊乱的情绪，静下心，使问题导向正面的结果，当发现自身压抑的不良情绪，及时予以 消除。不要总是暗示自己感到焦虑、紧张、失落等，相反应该对自己进行积极地心理暗示。使得自己始终以一个良好的心理状态来面对学习的挑战。
5、有规律的生活方式
反省自己的生活是否规律化，确保劳逸结合，注意保证睡眠时间和饮食规律。在紧张的复习之余给自己留点时间，打打篮球、听听音乐，适度的放松对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。
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