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想要在原有弹跳的基础上提升10cm~20cm是件很辛苦的事情，首先你要搞清楚你的动机，然后给自己制定一套锻炼方案，周期是90天,90天的大周期在分为13个小周期（每星期）。因为弹跳力需要全身肌肉群和协调性所以在练习腿部力量的同时，腰腹力量也要锻炼。（深蹲纵跳，蛙跳，半蹲跳，单脚跳，单脚提踵，立定三级跳，收腹跳，快速仰卧起坐（1分钟内最快速度，我每次练三组，每次都能做66下，但不是很标准）。器材：以深蹲为主，有条件每星期练习2次双腿的绝对力量。）
这些都可以练习到弹跳力。项目很多你要自己科学的分组，安排好休息。因为这些项目很损膝盖，护膝一定要买。
以上这些都是我以前自己亲身练习的，很苦，坚持下来需要很强的毅力。每天一点点，一个周期下来效果很明显。
最后送你一句话：你是想要成功还是一定要成功？一定要成功你就会知道怎么做了。有什么问题可以问我。
这些都可以练习到弹跳力。项目很多你要自己科学的分组，安排好休息。因为这些项目很损膝盖，护膝一定要买。
以上这些都是我以前自己亲身练习的，很苦，坚持下来需要很强的毅力。每天一点点，一个周期下来效果很明显。
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