Question

求一减肥计划，要详细一点的，不吃减肥药

我是在校大学生，男生，170cm.体重75公斤，感觉身上好多肉，求一个好心人给制定一个减肥计划.目标60公斤，要详细一点的，最好是有过亲身经历的，我目前有200左右的财富值，如果答案满意的话我可以都给你，做广告的滚远点
要切实可行的，饮食我也在注意，但我读大学不可能自己做饭吧，所以什么菜谱就不要上了，食堂阿姨做菜也不听我的

Answer 1

楼主，我的个人情况跟你的差不多，减肥来说不是一个容易的事情，其实我不太相信说一周就可以减十公斤或者更多的哪种方法，我来给你推荐我的个人经验吧，供参考
早上：一个鸡蛋，一杯豆浆，可搭配一些菜饼什么的，不要超过200g（大概一个素包）
中午：如果你食堂有自助的话（我们学校是有的），你选择性大一点，主要吃蔬菜，肉类不要吃猪肉，鸡肉和雨可以 吃一点，蔬菜的话推荐芹菜和西兰花，我开始也不喜欢吃，不过吃几次感觉还 不错，菠菜，豆芽什么的，可以隔几天吃一次肉类，主食的话，可以选择吃一个馒头或者120g左右的米饭，
晚上的话就尽量不要吃法了，开始顶不住的时候可以吃一些水果，多喝水，弄一个水饱，开始肯定不好受，慢慢就好了
关于锻炼：男生可以打篮球、跑步，主要是做有氧运动，不要太激烈，一天的话短跑要30分钟以上，打篮球一个小时以上，平常走路的时候快走也是有效的，还可以提高做事情的效率，如果有机会可以去健身房，乡健身教练多请教，把肥肉转化成肌肉，这样减肥成功后你会发现变身型男了
关于心态：减肥肯定是不容易的，关键在于坚持，虽说不提倡节食，但就像国家提倡素质教育一样，没有应试教育不行，所以节食对于减肥也是必不可少的，关键要合理节食，一天只吃一顿饭的做法肯定不是合理的，另外平常多站少坐，每天保证一定的饮水量，不要吃太咸的东西等等，只要肯坚持，一定可以减肥成功的，祝你减肥成功

Answer 2

首先你得分你是虚胖还是实胖！
虚胖的话，则你的体内很可能痰多（此痰不是我们一般说的口痰，是中医里的痰！）
1、要吃早点，但总体来说，饮食不可吃油腻品和甜食！
2、多运动！
3、吃饭习惯改为多餐少食！
4、每次吃饭吃7、8分饱，甚至更少！

小方法：
1、泡荷叶水喝！
2、多吃煮过的白萝卜！

贴士：
一定要忌嘴！不要吃油腻品和甜食！
如果是痰多体质，则应少吃凉的，还有酸的！

祝你早日减肥成功！重在坚持！加油！

Answer 3

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

Answer 4

在校大学生，最适合的减肥方法就是跑步了~
早上或晚上，选择你能接受的时间跑40分钟~1个小时就够了，不要太快，保持在微汗，可以说话的程度就可以了。太快的话反而不适合减脂。
另外每次再做10~20分钟的无氧力量训练用来增加肌肉，就是举哑铃、俯卧撑、仰卧起之类的，这个你可以在网上找找喜欢的运动。
学生的时间比较零散，所以可以有空就做些运动~
饮食上也一定要控制，否则效果会比较缓慢，但是不是让你节食。别吃太多肉，多吃蔬菜，晚饭7，8分饱不要吃太晚，不要经常吃高油高热的零食饮料就可以了。

Answer 5

就按照台湾mm的听我的话就会瘦吧。
那个减肥方法百度一下就有了。
我大三那年一个多月收了二十斤。
方法简单，第一周食量减小的原来的三分之二，吃素食，不吃肉蛋奶，水果啊，蔬菜是可以吃的。第二周食量减小的原来的二分之一只吃肉蛋奶，可以吃蔬菜，不能吃水果。
这两周一定要保证睡眠，大概会瘦10斤以上。第三周就是一天吃一顿饭，早或中餐。
楼主可以实践一下，具体操作百度《听我的话就会瘦》就可以了。

Answer 6

嗯，你这个吃食堂，对减肥确实是不利的，因为没法指定自己的饮食计划，只能将就一个大概了。你说的减肥计划，其实关键是饮食，啥运动都是辅助。我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以你必须有一个正确的饮食。

不过话说回来，虽说吃食堂，也不能吃成75kg，我练健美几年了，卧推120kg+深蹲130kg，身高跟你一样，体重也不到70kg，可见你还是吃太多，吃的不对。

我来给你个食谱吧，尽量照着吃即可，不能保证你瘦到60kg，但65kg以下绝对没问题。
早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:100g熟米饭(就是2两米饭)+水煮菜叶子+2两少油肉比如白水煮的牛肉或者清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：100g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。饿了就忍着，只要不影响工作就不要随便增加饭量，要知道饿和身体需要完全是两回事。
你可能会说没条件每顿都吃水煮菜叶子，那也没关系，用一杯水放在面前，吃之前，用水涮一下很油的菜就好了，要知道，肉蛋奶蛋白质都不会让人胖，真正使人发胖的是过量的热量以及脂肪和油脂，所以减重首要是控制油脂。

这个饮食，无论在那里应该都可以做到的，2两米饭+少油菜肉。