Question

哑铃怎么练肌肉

本人比较偏瘦,
第一天早晨跑步5公里,
然后第二天用哑铃在家锻炼,然后来回重复第一天跑步第二天锻炼肌肉
请问怎么最大限度的锻炼手臂肱二头肌,胸肌跟腹肌,让它看起来更大更饱满些
本人初学者,每回都是瞎练,是属于想到什么就练什么
谁能教我怎样比较好比较完整的练
弟我分不多,哪位教的好的话我追加悬赏
复制党就不要来了
呃,弟我现在练了有几天了,胸肌有点儿练变形了,求指导....

Answer 1

　　我也是爱好者，很高兴看到你的提问~
　　哑铃是最全能的，可以练胸，手，肩，背等等，花样很多哈。
　　对于你说的练手，哑铃是最有效的。
　　至于方法，我是这样推荐的，并且自己也得到了实践：
　　选取适合自己的重量——一次性做到8~12个就做不动的重量
　　然后每次做4组，每组之间可以休息30秒，但做多不要超过两分钟。
　　以上说的是最常见的方法。

　　我自己喜欢加量，也就是说：
　　做完4组后继续做，每做一组就加上一片最小重量的，能做几个就做几个。之后下一组再加一片，就这样一直做，做到一个也做不动。
　　由于我比较狂热，做到这一般人已经很累了。。。。我会继续做，方法是在之前的重量前提下，顺着减少重量，一次减少一片，然后继续做，做到完全减完。
　　最后一步就是收尾，也是最重要的。两只手一起做，选取最小重量的，以最快的速度和频率持续做100下，期间不许自己停下。这一步是最难受的，但是是效果最好的，因为你已经很累很累了。这样做的目的是刺激你肌肉的弹性。不然，肌肉练的太死了，你应该有见过民工的胳膊，我想你不想那样吧。。。。

　　希望能帮到你，贵在坚持，加油，少年。

　　对了，补充一点：昨晚锻炼后的半小时能进食，食物最好是鸡蛋和牛肉等，你懂的。
　　锻炼之前不要吃，练完后吃，而且尽早吃，这样有助于吸收。

Answer 2

如果偏瘦不宜晨跑，可以进行器械运动

Answer 3

上网搜些视频，比如八分钟腹肌练习