哑铃怎么练肌肉

本人比较偏瘦,第一天早晨跑步5公里,然后第二天用哑铃在家锻炼,然后来回重复第一天跑步第二天锻炼肌肉请问怎么最大限度的锻炼手臂肱二头肌,胸肌跟腹肌,让它看起来更大更饱满些本... 本人比较偏瘦,
第一天早晨跑步5公里,
然后第二天用哑铃在家锻炼,然后来回重复第一天跑步第二天锻炼肌肉
请问怎么最大限度的锻炼手臂肱二头肌,胸肌跟腹肌,让它看起来更大更饱满些
本人初学者,每回都是瞎练,是属于想到什么就练什么
谁能教我怎样比较好比较完整的练
弟我分不多,哪位教的好的话我追加悬赏
复制党就不要来了
呃,弟我现在练了有几天了,胸肌有点儿练变形了,求指导....
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 我来答
百度网友4de06fe
2012-05-18
知道答主
回答量:4
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  我也是爱好者,很高兴看到你的提问~
  哑铃是最全能的,可以练胸,手,肩,背等等,花样很多哈。
  对于你说的练手,哑铃是最有效的。
  至于方法,我是这样推荐的,并且自己也得到了实践:
  选取适合自己的重量——一次性做到8~12个就做不动的重量
  然后每次做4组,每组之间可以休息30秒,但做多不要超过两分钟。
  以上说的是最常见的方法。

  我自己喜欢加量,也就是说:
  做完4组后继续做,每做一组就加上一片最小重量的,能做几个就做几个。之后下一组再加一片,就这样一直做,做到一个也做不动。
  由于我比较狂热,做到这一般人已经很累了。。。。我会继续做,方法是在之前的重量前提下,顺着减少重量,一次减少一片,然后继续做,做到完全减完。
  最后一步就是收尾,也是最重要的。两只手一起做,选取最小重量的,以最快的速度和频率持续做100下,期间不许自己停下。这一步是最难受的,但是是效果最好的,因为你已经很累很累了。这样做的目的是刺激你肌肉的弹性。不然,肌肉练的太死了,你应该有见过民工的胳膊,我想你不想那样吧。。。。

  希望能帮到你,贵在坚持,加油,少年。

  对了,补充一点:昨晚锻炼后的半小时能进食,食物最好是鸡蛋和牛肉等,你懂的。
  锻炼之前不要吃,练完后吃,而且尽早吃,这样有助于吸收。
shenwd555
2012-05-18 · TA获得超过1405个赞
知道小有建树答主
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如果偏瘦不宜晨跑,可以进行器械运动
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西西斗地主
2012-05-18 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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上网搜些视频,比如八分钟腹肌练习
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