Question

如何提高引体向上的数量

我现在正手做引体向上能做3个， 再过一年就要考试了，规定要做20个 ，家中有哑铃 我该如何用哑铃练习，每天我只有20分钟的锻炼时间。请给出一个锻炼计划。谢谢

Answer 1

请做俯卧撑：1次50个，5-6次 ,每次间隔1分钟 ，坚持才能有效果；如果达不到这个水准，可以1次20个，4-5次 ,每次间隔1分钟，作为一个过渡，希望对你有用

Answer 2

我是从零到15个 你先做反手引体向上 如果说反手都做不到20 更别提正手了 做反手的时候 感觉那些部位薄弱，着重练习。有人说腹部肌肉对引体向上不重要，个人感觉大错特错。反手练好了 再正手 再感觉那些部位薄弱～ 有不明白的可以再问

Answer 3

提高引体向上只有继续练习引体向上，练别的虽然力量和肌肉可以加强但是对引体向上帮助不大！不信的话可以继续……

追问

我没地方练啊

Answer 4

哑铃练习的方法太多，但关键我个人认为先把耐力提高，我用的俯卧撑，做的过程中要调整呼吸，这点至关重要，不要一味追求速度。

Answer 5

如果单纯的就是想增加引体向上的次数,而不是为了肌肥大或力量水平的增加,可以延长组与组之间的间歇时间。