Question

请问如何有效锻炼身上的肌肉（如胸肌、腹肌）？让肌肉更突出、体型壮一些？本人属于较瘦的身材。谢谢！

Answer 1

健身首先是要制定计划。贵在坚持，没有几天就可以炼成的，除非吃蛋白粉。
比如锻炼胸肌，每天进行俯卧撑练习，可以是20个一组，每天做5，6组，每组之间可以休息1分钟左右。时间久了之后，可以增加每组的数量。这样一个月后就会发现胸肌有点变化的。
至于锻炼腹肌可以进行仰卧起坐，每天练习，每组30组左右，每天做5,6组。时间久了之后，可以增加每组数目。
这是没有器械的情况的简单锻炼方法。
如果你有器械的话，就会有更多锻炼方法。比如你有哑铃的话，锻炼胸肌可以平躺着向上推举哑铃，练腹肌的话，可以手拿着哑铃进行仰卧起坐。这样效果更好。
当然像推举杠铃也可以锻炼胸肌。健身房里面有很多器材可以用来锻炼胸肌。。。必要的话可以去健身房锻炼，有专业教练指导效果可以会不更好一些。
除了这些还有很重要的一点就是在锻炼肌肉的时候，一定要保持你身体有足够的能量，这样才可以是锻炼出来的肌肉突出饱满。所以你在锻炼的期间要多吃高能量高蛋白的食物，像牛奶，牛肉，鸡蛋，香蕉，瘦肉，鱼肉，巧克力。。。等等
以上都是个人的锻炼经验，望你采纳！

Answer 2

多做俯卧撑，仰卧起坐。不受场地器材限制，在单杠上引体向上，在双杠上做臂屈伸。

Answer 3

长期做些俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、长跑等活动，要坚持