Question

我是一名初中生，要在这个寒假减掉30斤，不管多苦我都会坚持下来，跪求减肥计划

拜托大家了，我下身很胖肉都挤在一起了，上身有游泳圈，我再也忍受不了自己的样子了，如果有效。我追加30分
计划具体点，说清楚

Answer 1

你减肥的积极性可以保留，但在短期减掉大量体重的做法我不太赞同。减肥是一个持之以恒的过程，在于良好的饮食习惯和生活习惯，所有的药物都是有害的，你还是青少年，最好不要轻易用药。太苛刻让身体受不了的话 就会反弹，会比现在还胖，对身体皮肤也不好。
1人的胃是有弹性的，你现在开始减少主食的量，是逐渐哦。多吃蔬菜水果，少吃油腻。无论吃什么都不要让自己撑到。你可以吃7分饱的，这样持续一段时间后 你的胃应该开始缩小了。早饭一定要吃，而且可以吃点好的，有营养的。
2运动，不要做到让自己汗流浃背，这样过后你会很饿，但一定不要坐着不动，和朋友逛街，做点体操。
3水，水具有分解脂肪并加快代谢，水本身就是减肥的好东西。多喝白开水，矿泉水，纯净水。所有带甜味的饮料都不能喝。
这样一个寒假虽然无法达到你想要的结果，但是体重应该开始下降了，保持住的话，你就不会再胖了。不要用太太苛刻的方法，你能坚持的了一个月，你能坚持一辈子吗？ 良好的习惯才会让健康和苗条伴随你一生。

Answer 2

1.最重要的，管住自己的嘴。少吃饭，多吃菜；少吃肉，多吃蔬菜；少喝甜味的饮料，多喝白开水。最好戒掉零食，如果戒不掉的话，就尽量少吃。绝对不要吃油炸的东西。
2.多运动。跑步，爬楼梯，跳绳都是不错的运动。游泳很有用，不过冬天貌似不可以。
3.要坚持。不能轻易放弃。
如果要快速减肥，就别吃饭了。每天吃些青菜，水果，多喝水，再吃点鸡蛋补充营养。我以前这样减肥两天就瘦了4斤，嘻嘻。不过，一个寒假这样很折磨人的。

Answer 3

我觉得可以不吃晚饭，但早上一定要吃，这个很重要的，而且要吃好点、饱点。中午吃个半饱，晚上不要吃。平时最好吃清淡的食物，太油的就免了吧！水煮青菜是最佳的食物，不过时间长一点会吃得难受的，多喝水，还要吃水果。零食断了吧！
运动一定要加强，你可以做到的都做，爬楼梯、打球、跑步都可以。
可是寒假里减肥不容易，所以一定要加倍努力才有可能达到目标。过年了，很多好吃的，还有不少的饭举，你一定要忍住啊！
如果你运动多一点，就可以多吃一点点，如果运动少一点，就要少吃点。大过年的，你不要把自己搞得进医院了。
还是劝你不要急功近利，减肥的越快，反弹的也越快。到时候你会更伤心的。

Answer 4

以你的情况 可以先从节食开始，刚开始就运动可能达不到强度，慢慢的可以从快走开始，按照你自己的体能锻炼，到最后要达到这样的要求：每周5次有氧运动，可以是慢跑，游泳，骑自行车，每次1小时，吃饭一定不吃甜食和油腻食物，以蔬菜水果为主，一定会很有效的。

减肥是循序渐进的，减肥也是种心态，保持这种心态吧。

Answer 5

真有决心吗，早上6点就要起来跑步，然后就是运动会打篮球吗可以试试，做些比较消耗体力的运动，有场地的话可以去提球多跑跑，多做运动，最好是脑袋要有点压力，饭我觉得可以按平常一样吃不要吃那些多脂肪的食物，晚上可以在睡觉前做1-2小时的。。。。。。。总之你能做的运动呵呵