Question

hiit高强度间歇训练减脂效果好吗为什么

Answer 1

首先俗话说三分炼七分吃，人之所以会胖会脂肪过量，是因为摄入的能量过多，再加上消耗能量的途径不够及不足，然后导致多余能量囤积在身体内转变为脂肪，人就胖了。

那么想要高效率的减脂，并不是说哪个运动哪个动作减脂更有效，而是控制好饮食，养成良好的规律科学饮食习惯，会让你的减脂事半功倍。

在合理饮食的前提下，减脂有以下三个原则：
1、低强度
2、长时间
3、多次数

1、低强度。人体身体在前25－30分钟运动主要消耗的是体内的糖元，之后依据运动的强度决定是由脂肪分解供能，或者由蛋白质分解供能。一般来说，强度大，蛋白质主要参与供能，强度低主要由脂肪参与供能。低强度的话例如跑步机上快走或者慢跑。这里有些人会说，动感单车减脂效果好。其实动感单车强度比较大，每节课下来出的汗和掉的体重并不是代表减脂成功，其实动感单车能够提升人体的基础代谢，从而身体里能量进来出去的这种转化能力变强，简单的理解就是动感单车是间接减脂。

2、长时间，如果有氧时间不够，减脂也是不充分的。一般而言，有氧运动在四十分钟以上，但不超过2小时，会对减脂产生较好的效果。

3、多次数。上面两点说到的主要是有氧运动，有些健身爱好者觉得光有氧就够减脂了，其实还是不够的，有氧能够全身减脂，无氧运动主要起到提升肌肉的质量，使肌肉紧致有型。同时肌肉质量的提升能够使身体动用一部分能量去维持肌肉的质量，这也是一种间接减脂消耗能量的途径。尤其是一些男性脂肪过量者，不能忽略肌肉的锻炼，不然即使脂肪掉了，但肌肉松弛，同样是没有型的。

接下来再回过头来分析下hiit运动，其实这种运动主要将核心训练、平衡训练、体能训练结合到一起，利用一些小器械或者徒手来完成。是一种将有氧跟无氧结合在一起的时下比较兴行的减脂塑形运动，但是万变不离其中，不管是整合一起炼还是分开单独炼，把握基本原则，同时配合科学合理饮食，以及规律的作息睡眠规律，才能达到最有效的减脂。

最后一点，减脂是一个漫长的过程，上山容易下山难，养成平淡的心态，脚踏实地，循序渐进，坚持到底。

Answer 2

其实“间歇运动”的概念在很早的时候就被reindell和roskamm
提出来，并且投入训练。
间歇运动拥有降低健康人群胰岛素，血糖，提高胰岛素敏高度，改善血液的代谢和内分泌的效果。
hiit运动方案的设计
我在前文里有提到过，关于hiit的设计模板4min85%~95％hrpeak，间歇3min70%hrpeak，重复4组。也许你会觉得十分麻烦，这里又是心率啊又是间歇时间的，我根本搞不懂啊。那么简单的来说，hiit的运动方案设计就是要遵循“高强度”“低间歇”，你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。
我们在给心脏病患者涉及运动方案的时候参考的就是helgerud的间歇方案，采用跑步机以最大心率的85%~95%运动3min，然后安静休息7min作为间歇，重复四组。
但是这个方案就算是对于运动小白来说，都可能会被嗤之以鼻，“这个很简单吗~”
那么对于嫌麻烦，想要只靠跑步就做到hiit的人来说，你们可以参考fartlek
training的方法，准备工具就是你的腿和一块空地（操场会比较好）具体方法如下：
慢跑15至20分钟直至感到充分热身；
然后进行一组200米、300米的快、慢跑，快跑时用相当于400米跑的速度进行；
紧接着（在没有停顿下）进行一个800米至1200米的连续跑，速度为接近3000米跑的速度；
然后慢跑至呼吸回复畅顺；
再快跑300米左右（最好是上坡跑）；
然后再进行一次800米至1200米的连续跑。
从这个方案里其实就不难分析出，他存在着一个很典型的高强度（400m冲刺+800连续跑+冲刺上坡）和低间歇（慢跑至呼吸恢复）。
那么对于在健身房的人群，如何设计自己的hiit计划呢？
我想说的是，关于hiit的运动根本就没有定式，你只要遵循着高强度：中强度=2:1（按照上文的最大心率百分比来分配，或者根据自觉运动强度表来分配）,40分钟内循环3~10组就可以了。ps:估计你们也不会去搜索自觉运动强度表了，我就直接简单的说一下，我对中强度和高强度的理解。
中等强度：呼吸微微加速，但是感觉十分顺畅，不会喘不过气，可以保持与他人的对话，身体微微出汗。
高等强度：专注于快速的有节奏的呼吸来维持运动，汗停不下来，说话大喘气，除非停止运动。

Answer 3

可以、亲身体验。我是不易瘦的体质、但是我坚持hiit间歇运动2个月瘦了10斤、现在平台期、半个月没运动体重也没有上升、过几天接着锻炼。

Answer 4

减脂最好的就是跳绳和跑步。你说的hit间歇也是很好的，只要是坚持运动，并且运动的量要够，一定会减脂的，还有就是控制饮食啦。

Answer 5

45分钟高强度HIIT减脂塑形训练,脂肪持续燃烧，快速减肥不反弹