Question

跆拳道怎么练出腿的速度。。。我替横踢的时候下盘不稳。。怎么练？

Answer 1

　　不管什么拳的腿法训练均有雷同之处，无虽然不会跆拳道，但是知道一些训练技巧，现与你分享：
　　单纯的腿击速度、实际上是不存在的，它实际上是由其它能力（如力量、协调、技术等因素加上速度素质）来决定的。腿击速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。
　　1、平时多连弹踢，增加腿部的爆发力。
　　2、平时热身的时候，不仅要压腿而且要踢腿，试着多踢踢腿。传统套路里的正踢，外摆，里合等都是非常好的选择。
　　3、腿上绑沙袋，练出腿和收腿，全力去做，动作要标准，先绑轻的，等练到现在的水平以后再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你会发现自己很疯狂。
　　4、加强体能训练。速度大小与力量成正比，因此力量决定速度，现有两法练下肢力：1）单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。
　　2）跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！

Answer 2

首先，出腿速度和下盘不稳是2个不同问题。

先讲一下出腿速度：

出腿速度最理想的训练方法是有：

1. 脚腕绑弹力条或沙袋，练习基本腿法。

2. 蹲下，起身踢腿，再蹲下，起身踢腿……每一组连续50脚，尽可能快速踢完。踢3组，每组之间间隔1分钟。

3. 踢反应靶。对方喊口令突然喂靶，进攻方快速进攻。

下盘稳定的方法：

1. 控腿训练，把腿踢出来定住1分钟。刚开始可以扶着墙，后期不扶东西。

2. 单腿跳空踢，仅靠支撑脚往前单脚跳，另一只脚不落地，连续向前踢，尽可能踢更多次，往前跳更多次。后期可以让对方喂靶，连续单腿跳踢靶，进攻腿始终不落地。
   

Answer 3

你把膝盖提起来，在转胯的同时踢出去，支撑脚也同时转。多这样练

Answer 4

以前在带专业队的时候，提倡的都是用橡皮筋来练习，每天4训，每训2小时。对于下盘不稳，多练横踢的分解动做，还有就是多练单腿的控腿能力。循序渐进，久而久之就会练好的！

Answer 5

跆拳道的出腿速度，取决于提膝速度。多练提膝就行，你踢横踢时不稳，有两个原因：1定力太差2动作做错了