Question

怎样合理的减肥

我是一名小学毕业生（女）。因为小时后身体不好得了血小板减少这病，要吃哪个什么激素药维持体质。现在十二岁了，身体也可以了，但是身材就不行了。马上要进初中了，本身就胖，怕到了初中就瘦不下来了，虽然现在不吃药了，也瘦了一些，但是我还是很害怕。最重要的是我有想尽快的，健康的，不节食，不吃药的瘦下来。跪求

Answer 1

要合理的减肥是可以通过一些体育锻炼达到减肥效果的，在平时多健身，然后减少脂肪的摄入量，就会效果的。
在减肥的时候建议控制主食，尽量少吃一些，还要适当的减少淀粉的摄入，多吃一些新鲜的水果和蔬菜在进行体育运动，减肥是一个比较漫长和辛苦的过程，一定要长期坚持才能看到明显的效果。

不管是通过哪一种减肥的方式，都要控制好饮水的量，不然身体代谢不出去的话是会出现水肿的情况，影响减肥的效果。

Answer 2

第一，早餐简单又营养

早餐是人体所必须要补充能量的一餐，在饮食上可以选择简单又营养的食物，这样才可以让身体更健康。比如，可以选择柠檬水加鸡蛋，或者是牛奶加煎蛋，这些食材准备起来简单，吃起来更加营养丰富，也可以满足身体所需要的能量。对于想要减肥的人群来说，除了需要重视吃早餐之外，也需要选择均衡营养的食物。

第二，午餐选择利于消化的食物

午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果，对于想要减肥的人来说，一定不能过量的摄入米饭和面食，这是因为米饭中所含有的糖分，已经面粉中所含有的蛋白质和脂肪非常多，要是每天中午都吃面食则会很容易长胖，自然会影响减肥的效果。

要是觉得苹果和豆腐脑不足够补充自身的营养成分，则可以选择制作蔬菜或者水果沙拉，这样可以摄入不同的营养成分。

第三，晚餐少吃或者不吃

晚餐在选择食物的时候可以尽量少吃或者是不吃，建议减肥人员可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激作用。合理饮食一定要丰富且含有营养元素，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好。

基本上可以满足减肥者的需求，而在具体减肥的效果上也会非常明显，真正让你拥有迷人的身材，还会更加自信。

除了需要做好一日三餐之外，也可以通过于运动方式保持良好的身材或者塑形工作，在运动过程中可以选择简单的瑜伽或者是跑步，慢走等都是不错的方式。根据个人身体状况，可以制定每日的运动计划，营养均衡的摄入一日三餐，相信可以让你更快变瘦。

综上所述，真正科学健康的减肥方式有很多种，大家在减肥的过程中一定要重视三餐，做好一日三餐食物方可减肥成功，也可以适当的加强运动，二者结合所能够其他的减肥效果会更好，平时也应该养成早睡早起的生活习惯，这些方式都可以起到减肥的功效，让你拥有好看的体型。

Answer 3

调整自己的饮食，不能让自己的营养缺失，而且相对来讲，饮食一定要清淡，进行合理的运动，运动加上合理的饮食，实际上是最合理的减肥方式。晚饭不可以吃得过饱，早餐一定要吃好。

其实对现在众多的人们来说，真的想要保证早餐吃的最有营养，要考虑早餐吃什么最有营养，那这样的几种食物，也成为目前值得人们去了解到的。
第一类食物：奶类食物。
奶类食物中含有丰富的钙质，加上蛋白质，能很好的被人体所吸收，所以奶类食物是必不可少的，像是早晨一杯牛奶，是每天必须的。
第二类食物：豆类食物。
豆类食物也是很有营养的，包括现在人们所喜欢的豆浆，其中会含有一定的蛋白质，加上不饱和的脂肪酸，可以为身体提供营养，而且还不会带来任何的肠胃负担。
第三类食物：谷类食物。
这里所到的谷类食物，就是各种各样的主食，像是杂粮，馒头等，这些可以为身体提供所需要的碳水化合物，而且还能提供维生素等营养成分，能让人们产生一种饱腹的感觉，其中的营养价值也是很高的。
第四类食物：蛋类食物。
鸡蛋中含有丰富的氨基酸以及蛋白质等，比例十分的恰当，因此能很好的被人体所吸收，而且鸡蛋可以满足人们一天的营养需要。
现在很多的人们，一定要对早餐引起重视，因为这会对自己的身体健康等有营养，所以在了解早餐吃什么最有营养后，对现在的人们来说，可以在早餐的时候，为自己准备各种有营养的食物，让自己能进行食用和吸收，这样就可以满足人体一天的营养需求，也可以为人们一天的工作和学习，提供满满的活力。

Answer 4

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

Answer 5

合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。