Question

怎样合理减肥

Answer 1

减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量摄入比较多，比如一日三餐肯定会有肉，一百年前一日三餐都能吃上肉人很少，一日三餐都有肉即三餐之中，脂肪摄入会比较多。两三百年前，大部分人白天都要劳作即劳动。但是现在大部分人都是久坐生活方式，白天工作大部分都需要坐着完成，能量消耗非常低，所以导致现代人非常容易发胖，所谓喝凉水都胖。
现在生活，比如大家加班会订外卖，外卖油脂量含量都很高或者一杯奶茶，看起来像一杯水喝进去，没有任何负担，实际奶茶能量也非常高。减肥要去减少外卖次数，然后吃尽量油脂类少食物，蛋白质含量可以适当增加，碳水和油脂减少，然后规律运动，每天保持半个小时以上有氧运动，都可以帮助减少体内脂肪，然后达到减肥效果。

Answer 2

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o... ★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★ 人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！ 快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好 减肥的关键在于【吃】和【运动】 【吃】： →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了 →除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的 【运动】 每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显 使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！