Question

怎样合理的减肥

我是一名小学毕业生（女）。因为小时后身体不好得了血小板减少这病，要吃哪个什么激素药维持体质。现在十二岁了，身体也可以了，但是身材就不行了。马上要进初中了，本身就胖，怕到了初中就瘦不下来了，虽然现在不吃药了，也瘦了一些，但是我还是很害怕。最重要的是我有想尽快的，健康的，不节食，不吃药的瘦下来。跪求

Answer 1

你好，想合理减肥，只要记住六个字，管住嘴，迈开腿。首先，在饮食上多吃新鲜的水果蔬菜，肉类首选鱼，虾，鸡胸肉，减少主食的摄入量，其次要加强锻炼，多做有氧运动，减肥是一个长久的事，调整好心态，相信您很快能瘦下来！

Answer 2

1.对于过度肥胖的人群，药物减肥是一种可在正规医生指导下进行的减肥方式。
2.对于寻常的减肥一族，可通过适当减少食物摄入的方法进行节食减肥。
3.对于因缺乏运动而导致肥胖的人而言，运动减肥是一个有益于身形和身体健康的减肥方式。对于不是激素失调造成肥胖的人群而言，药物减肥是不被建议的。适当地减少高糖高脂食物的摄入，并根据自身身体情况进行适当训练是较为可取的方式。

Answer 3

要减肥就得管住嘴，迈开腿，控制饮食的话晚饭是关键，晚饭要少吃，但是不能不吃，突然完全不吃会饿出胃病，得不偿失。晚餐要多吃素食，尽量不要吃肉，一开始吃七成饱就好了，时间长了再减到六成饱，循序渐进，慢慢再到五成饱，以此类推；晚上饿了不能吃夜宵，饿了说明开始在燃烧多余的脂肪了，吃了夜宵反而会适得其反；要早睡早起，白天多运动，最好早上起来运动，晚上少运动。

Answer 4

很多不喜欢运动的人都会选择节食的方式进行减肥，经过几天的节食减肥之后体重明显变轻了，脸蛋变小了，减肥的效果还是十分明显的，但是在停止节食之后，体重又开始反弹了，而且反弹的比以前更加厉害了，甚至会诱发一些疾病，得不偿失。所以单单节食是不太科学的减肥方法。怎样合理有效的减肥？合理有效的减肥方法如下：

1、运动减肥

　　肥胖的人都是不太喜欢运动的，这也是很多人身材发福的主要原因，因为长时间的不运动造成很多的脂肪被堆积在腹部、腰部这些地方，希望身材肥胖的人能够选择自己喜欢的运动方式进行科学减肥。正常情况下大家可以先开始小的运动量，等到适应下来之后再考虑加大运动量，每周需要保持四天以上的运动量，坚持几个月就可以看出减肥效果了。如果体重过度肥胖的人最适合的运动就是慢跑，只要身体微微发汗就可以达到效果了。

　　2、饮食减肥

　　大家在注意运动的同时还得注意控制一下平时的饮食，俗话说三分练、七分吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，切记不要吃油炸食物，如果刚开始的时候有点不太适应的话，可以每周安排一次吃高热量食物的机会，慢慢地戒掉，最终对高热量的食物不感兴趣了。

Answer 5

我觉得你不必担心，既然才12岁，那么这是长身体的时候，不要去随便吃减肥药，这样对自己的身体没有好处，而且女大十八变，等你长大之后， 适当的运动和 饮食上面规律那么慢慢的就会瘦下来不要想的太多了