Question

如何真正的放松身体，获得休息

Answer 1

给你介绍一个自己发现的方法，由1分钟睡眠法得到的启发所完成。1分钟睡眠法的说明本身过于简单，让人无从下手，我在其基础上加了些个人体会与经验。经我测试，1分钟睡眠基本没啥可能，但是用作放松身体快速进入睡眠（10-20分钟入眠）还是很有帮助的。于是我给它改个名字，叫一分钟放松法。如果身体有肺部疾病的请不要使用这个方法，因为与深呼吸有关，不知会对患者造成什么影响。

一分钟放松法：
1.平躺床上，掌心朝下，身体保持水平状态。床是硬一点那种，因为我使用这个方法时都是在加床垫的木板床上完成的

2.进入不太紧张的状态，在紧张的时候人会有种身体操控精神的体验，各种想法会不断冒出来，太紧张的话下一步不太好完成。或许你不知道该怎么做，我可以说一下我的方法。我个人的方法是先检查后放松，检查后槽牙有没有咬合，紧张的时候会稍微用力的咬紧，还有感受后脑勺有没有绷紧的感觉，类似于被戴了个有点紧的箍，这些都紧张或兴奋的体现。后槽牙可以下意识地放松，后脑勺的就比较难了，但是可以通过想象的方式：想象后脑勺有块崩得好紧的肌肉，然后你尽力去放松它。做不到也不要紧，直接进入下一步好了。

2.把肚子稍微鼓起来，然后深呼吸，鼓起肚子是把皮肤展开，以便吸入更多空气。深呼吸不用过急，可以分几次完成，直到你有种已经没空间，好像气体会一下子从喉咙喷出来的感觉。然后收腹，这是重点！你会立刻觉得胸口好像被塞进了一个纸箱，有种绷紧的感觉，这个过程很自然，不用太刻意，不用往死里收腹，自己找对感觉。重点在于胸膛的紧绷感。做完这些可到下一步

3.保持这个状态，憋气3-5秒，然后开始缓慢地呼气，同时全身缓慢地放松（慢慢地停止收腹），直到排尽空气。如果正确的话，你会有种全身的塌下感与放松感。过个3-5秒，你可以进入下一次深呼吸

4.循环6-7次左右，也基本消除了紧张或兴奋，这个时候睡觉很快就能入睡了。如果超过这个次数依然很紧张或兴奋，那么这个方法可能不适合你。

这个方法我自己用是非常有效的，因为我本身属于比较容易紧张的人，偏偏喜欢玩各种比较刺激恐怖的游戏，玩完之后很容易睡不好，用了这个方法很快能进入心如止水的状态，快速入眠