Question

我身高170，体重120。垂直起跳大约就是50厘米，怎么练习可以让我揪住篮...

我身高170，体重120。垂直起跳大约就是50厘米，怎么练习可以让我揪住篮筐呢，我今年18岁。高二

Answer 1

首先你可以每天去做蛙跳，跳楼梯，刚开始可以一次跳3到4个阶梯，慢慢的习惯了就看自己的弹跳逐渐加跳的楼梯数。刚开始可能会大腿酸痛，很辛苦，但效果确是很明显的。重在坚持。
我记得我高中的时候我们一群男的跳楼梯，有个兄弟都跳的上厕所都蹲不下去了。

Answer 2

NBA标准跟国际标准篮筐距离地面都是3.05米。篮板下沿距离地面是2.80米。
你举起手的高度170+50（左右吧）=220
垂直是50
220+50=270
也就是现在楼主发挥好的才有可能碰到蓝板下沿

你才18岁的话。。。还年轻。当然楼主应该知道自己什么时候长的快。。如果是初1就达到170左右的话，那基本没什么长的。。如果是初三的时候还是165左右 还楼主长到22岁 至少有178
所以说楼主多练习跳。。应该摸到篮筐的概率很大。。要抓住 就很难哦。。(抓住至少得高出篮筐10公分以上）
当然 我要说的是。。楼主就算抓住篮筐也罐不了蓝的。。罐蓝至少要比篮筐多出个篮球的直径。。

Answer 3

墙角深蹲，每天练习一百个，原地跳高每天五十，腿部负重跑步每天两公里。乔丹以前就是这么练的……

Answer 4

深蹲，蛙跳，脚上绑沙袋

Answer 5

蛙跳：练习弹跳
跳绳：练习平衡
百米：练习爆发力
跳绳和百米最好都是用脚尖