Question

减脂是要吃到基础代谢，然后运动消耗的部分就是减少的体重吗？例如我

减脂是要吃到基础代谢，然后运动消耗的部分就是减少的体重吗？例如我的基础代谢是1300，每日运动大概消耗250卡，那只要每日吃满1300还是1550啊？
如果我的基础代谢是1300，一定要吃够1300，运动消耗的越多越好是吗？

Answer 1

首先，你要保证每日摄入热量不低于基础代谢热量，在你的例子中就是决不能低于1300大卡

然后，如果你的目的在减脂，那么就要创造热量缺口，也就是说摄入热量要低于消耗热量，一般创造500大卡左右的缺口是比较合适的，在你的例子中，每日运动消耗250大卡这是不可能的，因为你连走路、说话都会消耗热量的，再加上你如果运动的话，肯定不止250大卡的。

以我个人为例，我每天的基础代谢在2000大卡左右，但我每天消耗的热量能达到3500大卡，然后我每天摄入的热量在2500大卡左右，那么就既符合基础代谢的需求，又创造了较大的热量缺口。

追问

太感谢了，那我如何得知我每天都消耗热量呢？有计算公式吗？我说的250卡其实是我每天平均运动的消耗，并不包含身体机能的消耗

太感谢了，那我如何得知我每天都消耗热量呢？有计算公式吗？我说的250卡其实是我每天平均运动的消耗，并不包含身体机能的消耗