Question

快18岁的人可以突破极限让肌肉拉伤来锻炼肌肉么？

本人身高1.68，体重100斤，再过一两个月就满18岁了，我想锻炼肩膀三角肌和手臂肱二头肌的肌肉，准备突破极限让肌肉拉伤一点的这样锻炼让肌肉大起来，我这样练下去会影响身体发育么？会影响长高么？
还有怎么锻炼韧带才不会拉伤？怎么锻炼才能让手臂又有拉伸感？

Answer 1

肌肉拉伤对肌肉不好，会引起炎症并且没准还留后遗症，会影响锻炼进程并且可能留后遗症。而且你说的锻炼肌肉，并不能达到拉伤的效果，所以你需要转变观念，学习健康的健身理念。
只要做力量训练并辅助良好的营养和休息，是可以达到有效的健身效果的，18岁左右，完成青春发育期之后逐渐加强力量训练是可以的，一般咱们国家男子16岁左右各部位的骨骺线就逐步愈合了，长高在于一些收尾的增长步骤和脊柱的伸展等等方面。你需要结合你这几年身高增长情况看你是否还在长来判断是否还在身高增长期。一般来说跑跳多的运动促进长个，力量训练不能。
拉伸感，你可以参考健美操或者田径训练、球类的拉伸动作进行设计，就是对各个关节做各个方向的被动抻拉，左边手帮助右边手，反之亦然，双腿的各个关节拉伸可以利用自身重力等等。
怎么锻炼才不会拉伤呢，首先是要做充分的热身活动，一方面是全身热身，一方面是局部关节进行拉伸。第二是选择合适的负荷量，你可以参考以下资料（来源于网络）：
确定力量训练中的负荷重量是：使用独立重物（哑铃、杠铃等）或力量器械做任何一个动作，选择您能够举起的一个较轻的重要完成一次练习；休息两到三分钟，然后将重量增加2.5～4.5公斤，举起这个新的重量；然后再休息，重复这个过程直到您能够举起的最大重量，并且始终保持正确的动作方法。 通过上述方法计算出了最大负荷重量（1RM），一般选择70%～85%的1RM重量进行锻炼来发展肌肉耐力。我在另一本书中看到，以上肢负荷1~2千克，下肢负荷2~4千克的重量进行锻炼。
另外，没有理论基础的人进行锻炼，建议寻找教练来保证自身安全。

Answer 2

运动要科学的运用，有脂肪才会练成肌肉，引体向上，倒立，附撑（像俯卧撑一样，只不过是胳膊肘着地，然后中心向后推）。可以试试

追问

我主要想问什么你难道不知道么？

追答

发育跟长高都不会影响，肌肉拉伤一般都是外力所致，自己锻炼拉伤的可能性不大，要科学性的做训练，多少个一组，一天做多少，我相信这种你应该会有自己的规划，贵在坚持，等肌肉有了拉伸感自然救出来了。但是倒立不要长时间的做，会影响身高，每天一两分钟就行了

Answer 3

会不会再增高和你的遗传基因以及你的骨骼发育有关~如果真的想知道你是否还会长高的话就去医院测一下骨骼吧~