Question

为什么你的睡眠质量会那么差？

Answer 1

如今有许多上班族是十分注重自己睡眠状况的，每晚早早就去睡，保证了8个小时的睡眠，第二天却仍很困，这是为什么呢？

这很有可能是因为睡眠质量差导致的，如今生活节奏快，社会压力越来越大，导致了很多人都患有失眠、睡眠质量差的烦恼。

以下便是影响睡眠质量的几大因素：

1、光线

光线是很重要的生物调节器，尤其是早上的阳光会使人更容易在早晨清醒过来。如今人们整日手机不离手，因此很容易受到电子设备的蓝光辐射而干扰到体内的褪黑素分泌，进而影响到睡眠质量。

2.、体温

体温也是影响睡眠质量的一个很重要的因素，体温升高时很容易让人变得清晰，而反之，体温降低时会更容易让人产生困意。因此，在睡眠洗个热水澡会加速血液循环，促使体温上升。两个小时候，体温慢慢回落，这个人时候会更让人进入梦乡。

3、时长

关于睡眠时长的问题，很多人都会被每天8小时的理论所束缚。但实际上，对于科学睡眠时长的说法也是众说纷纭，比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期，如果让自己在睡眠周期结束时醒来，人会更容易进入到清醒状态。

4、饮食

睡前不要喝含有咖啡因的饮品，这会让你在临睡前变得兴奋。另外，睡前也不要吃一些油腻的食物，不然食物在腹中难以消化，会影响到本身的睡眠质量。

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