Question

突破问题（请教各位篮球达人）

我身高一米8，体重68KG，17岁，已经健身一年了，初中的时候打小前，有一定突破能力，上了高以后打了一年的大前，现在突破总感觉突不进去了，想在暑假重新练突破，高二打回小前！还有，我臂展175cm，以前没练过弹跳，现在能把框，想把弹跳练起来怎么练，谢谢！还有，怎样练投篮啊！

Answer 1

突破有几种方法，用身体、用速度、用技术（多看NBA集锦，选自己喜欢的学啊）
1，用身体。当你的身体可以碾压对方，就可以学詹猩猩了；
2，用速度。传说中的一步过人。这个得有相当的爆发力，当对方没反应过来的时候，一个加速直接过掉对方，参考模板罗斯，当年的麦蒂、科比、乔丹；当然更多的时候也有必要利用抖肩，虚探步等假动作骗过别人的中心，那样更容易；
3，用技术。多练运球，通过不断变向或者逼真的假动作骗取别人的重心，乘机过人，这个基本大多数NBA后卫都有这个能力，但是还是要速度力量的支持；
弹跳嘛，不是一朝一夕能练就的；急功近利会影响膝盖。
无非是主要练腿——最好的当属深蹲，但是这个没有条件不太好做，另外自重摸高，跳楼梯什么的也可以啊；
然后也要加强腰腹力量的锻炼——俯卧撑，仰卧起坐等。基本全身的肌肉都要加强。
有了强健的身体，打球会异常轻松。人总会老，身体技术才是关键
有特别好的弹跳，没有对应的身体素质很容易受伤！

Answer 2

弟弟，首先，打球也好，学习也好，条理必须清楚，把条理弄清楚了事半功倍，希望你可以明白这个道理并且在学习中好好运用，其次我将告诉你怎么样训练。
前提，这个很重要，如果是你跟着专业的朋友一起训练，效果会很好，当然也很累，但是不知道你有没有这方面的资源。如果没有，我的办法，看你能否借鉴。
一、力量。
1、体育运动的前提就是体，身体、体力的意思；而基本所有的竞技体育基础都是跑、跳、投。相信你一定有这样的体会，和成年人打球很吃力，别人速度不如你，但是一卡位，你跑动也好、摆脱也好，都很吃力，也就是俗话说的“一分身体差，三分技术补”。所以，如果你有心玩好篮球，不妨在跑跳投力量上下下工夫。
2、如何练？首先，我建议坚持长跑，训练耐力的好办法；因为半场的比赛无法体现一个球员真正的能量，整场更需要体力；其次，跳绳，锻炼小腿肌肉，可以提高你的弹跳；再次，深蹲，最好有伙伴一起训练，如果条件允许，可以去健身房，暑假2个月的时间会改观很多；最后，卧推，这是锻炼上肢力量的良好方法。以上四种方法都是职业球员训练必不可少的。
二、关于投篮的问题。
我以前帮很多朋友纠正过这个误区，很多人认为投篮多练习就可以提高，那只是在找回投篮的手型上有帮助，实际上，为什么会投丢一个球，学问很大。可能是你对抗后力量不足，手型变了；可能是你上肢力量不够，无法获得足够的出手空间；可能是你速度不够快，无法摆脱对手后获得足够的出手时间及空间，还有你跳起来后，身体的协调性不好等很多因素。
建议你，每天力量训练后，去练习投篮，可以让朋友帮忙传球，无球跑动后接球跳投（可以在百度视频里搜雷·阿伦教学视频）；如果自己练，可以将球高抛，然后接球后跳投；力量训练后，人会很疲累，如果通过这个时候的强化手型训练，你会更容易把握如何在高对抗或者体力下降后手型的调整，也比别人更有机会进步。
不建议你每天都拿球到球场去投，在力量充沛、无人防守的状态下，真实水平是很难提高的，你可以看到，很多NBA球员训练时，助教就在旁边拿个很大的橡胶垫子推他撞他，就是这个道理。
三、关于训练的受伤问题。
受伤是大忌，每次训练或者比赛，一定要做准备活动；力量训练和单人或者双人训练都比较枯燥，但是切记训练完以后去打比赛，这样会更容易受伤；建议每周系统的训练3次，可隔天进行其余时间可以安排比赛或者半场3v3。
四、关于突破：
你力量强了以后，很容易就把对方挤开了；小前锋，一手漂亮的投篮是必不可少的；如果你的投篮没危险，人家大可放开你，让你投，从而把精力放在防你突破；所以，投篮是威胁，当你的篮非常准的时候，他们不敢离你太远，这个时候你的突破就可以展现出来了-----贴你近、又怕你投，你的一个假动作就把他晃飞了。

最后，祝你能有个明显的进步，同时祝你暑假过的开心。另：学习为主，不建议把太多精力放在业余爱好上。

Answer 3

蛙跳仰卧起坐，凡是能练腹肌和练习腿的运动都可以，投篮吗多练

Answer 4

变相 转身 都是基本动作