Question

怎样提高长跑成绩？

PS：我只是一个肥肥胖胖的初中生

Answer 1

提高长跑主要是提高你的耐力。练耐力是需要持之以恒的，要靠长久的练习才能提高。
长跑主要靠的下肢力量，所以训练主要以下肢力量为主。
下肢力量的训练方法可以是原地的，也可以是长距离的。
原地的以单腿、双腿深蹲、俯卧屈伸腿等等为主。
长距离跑时可以负重进行。注意跑步的姿势要正确，最主要的是脚着地的顺序要正确（先前脚掌着地尔后迅速过渡到全脚掌），不能全脚掌同时着地，发那些长久下来容易发生骨折。在呼吸方面一般长跑是五步一呼吸（三步完成吸气〈有必要时一个吸气可以分两次进行〉，二步完成呼气）。
长跑训练的时间以下午训练为宜，下午空气中的含氧量在一天当中是最高的，有助于身体健康。剧烈运动前要先充分活动开身体约十分钟左右，尔后再进行一些剧烈运动。通常剧烈运动的时间控制在二十分钟以上三分钟以内效果好一点。如果耐力强也可以更长久一点。

Answer 2

多练练变速跑，四百米一圈，一百米加速跑一百米匀速跑，这样循环，一组20圈，一天上午一组下午一组，跑的时候千万不要停，加速跑时要保持在100米14秒以内，匀速跑时100米要在25秒以内，一个星期要坚持四天这样训练，其于三天可以练练力量，一百米，四百米或八百米。我这样训练过，长的很快，5000米我跑过15分12秒

Answer 3

进行强度训练，路程和强度逐渐增加训练，可以通过400米、800米较短距离的练习来辅助练习，在跑道跑久了跑烦了可以换一种环境进行练习，比如跑山路、公路等，换一个环境在心理上对运动员有减轻压力的作用，不知道对你有没有用，祝你成功
！

Answer 4

每天早上和下午练习两次，早上跑8-10圈，下午跑15-20圈，跑的时候400一圈的时间控制在1分50以内，匀速跑，步子稍微大点，两步一呼两步一吸，呼吸很重要，最好组一个队进行练习，练习的时候注意节奏！

Answer 5

这么问太笼统了，需要根据自身状况制定详细的训练计划，从力量、耐力、速度耐力以及一些技术上进行系统的训练。
不管什么运动，想提高成绩，就要连续的训练，那种练3天停两天的训练模式，肯定出不了成绩。