Question

我是一个11岁的小学生，很喜欢打篮球，身高163cm，体重51kg，怎么才能打好篮球。

我是一个11岁的小学生，很喜欢打篮球，身高163cm，体重51kg，怎么才能打好篮球。我每天的有在练习，可是一到比赛的时候姿势多多少少会有些变形，而且我感觉我的弹跳也不是很好，是学校篮球队的，因为要学习，所以能拿出来锻炼的时间周1~4最多就2小时（是最多）有没有什么好的锻炼方法，拜托各位了，我是真的很想提高技术！！

Answer 1

第一的确是要姿势正确，等你习惯以后就忘记你投篮的姿势，然后心手合一目标就是篮圈。要经常练习运球急停投篮，练习接球就投。

第二就是要综合训练，如果你每天只练习投篮是不会有太大提高的，还要进行俯卧撑、引体向上、跑步、单双杆、等等其他方面的练习，这样你在穿插练习投篮，就会慢慢的感觉比较轻松，投篮手感和命中率会大大增强。

第三就是不断进行实战，就会有大大的提高。我身高1.80米，我就是这么做的。

怎样提高投篮命中率
1、 加强规范化投篮动作的练习，培养和掌握投篮时的肌肉感觉。
2、 提高身体的训练程度，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
3、 选择良好的投篮时机、果断出手。
4、 要有强烈的投篮欲望和自信心。
5、 训练全身协调性和出手动作稳定性，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的。
6、 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

提高弹跳力：
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3
第三项
：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成

希望对你有帮助

Answer 2

晨跑上学 弹跳其实你可以试试 用脚尖走路 能锻炼你的跟腱 平时训练 多练基本功 各种运球
投篮 传球 运球可以试试双手运双球 前后运 胯下运 左右运 各种变向 虚晃 传球练 双手胸前传球 单臂肩上 传球 身后传球 投篮主要注意要用 三个90度 出手时 注意手型

Answer 3

去体育中心学一下，问问教练 还有 周末的时候多做下俯卧撑 摸高跳 仰卧起坐 增强臂力和体质 ，长期做下去

Answer 4

就是实战对抗！现在每天打半个小时比两三天打一次打5、6个小时好很多。
还有就是运球，可以在其他的时间练，除了上课，什么时间都可以的，慢慢来，别着急，一天一天的练习自己会发现自己的不足

Answer 5

我现在14岁，172CM，是中学校队的第二得分点、练好技术不是说说，其实真的挺辛苦，你的投篮姿势有可能不太正确，如果正确了，自然而然的就会有很自然姿势，基础要打好，不要看那些拿着篮球胯下、拉杆、转体、虚步的人，他们通常没练好基础就是在耍酷，多看他们打球基本上会发现他们很多掉球或者失误、这就是基础不好
至于训练，你的时间是有点少，方法你可以问问老师、