在减肥瘦身过程中必须遵循的哪些原则
1.不要控制饮食，要正常的吃三餐，因为大脑一旦感觉到饥饿，就会发出你无法控制的觅食信号，寻求高脂肪、高热量的食物，你会吃的更多更不健康。
2.把餐具换小，就会潜移默化的减少食量，不要让食物一直出现在视野中，我们会停不下一直吃，所以不要做或者点超过食量的食物，否则我们一定会吃完它为止。
3.减肥的真相就是摄入<消耗，所以学习一下常见食物的热量吧，并在挑选食物的时候以热量而非分量选择食物种类。
4.我们常常会低估摄入的热量，高估消耗的能量，几乎所有人都会这样，所以适当调整自己的心里预期，不要总觉得自己已经很努力了怎么还是瘦不下来。
5.多吃蛋白质少吃碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾，都是优质的蛋白质来源，因为蛋白质更能产生抑制饥饿感的酪酪肽，更耐饿。
6.多吃流食，可以延长饱腹感，因为粘稠的糊糊体积更大，在胃里停留的时间更长，更耐饿。
7.少吃自助餐，这个大家应该都知道。
8.低脂乳制品中的钙可以帮助脂肪排泄，如果乳糖不耐受，可以吃其他钙含量高的食物。
9.运动对于脂肪的消耗是长期而持续的，不管是运动的时候会消耗，运动完也会持续的消耗，所以运动实际对于热量的消耗比常见对照表里的热量更多。
10.久坐是健康第一大杀手，能站不坐，能走不搭车，生活习惯的改变也是很重要的。
以上都是BBC纪录片《关于减肥你必须要知道的10件事》（10 things you need to know about losing weight），感兴趣的可以找来看一下。
我是密思乔，爱生活，爱美妆，微信号：JJwonder001，期待与你相识。
肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，正确的减肥=科学的饮食+科学的运动+良好的睡眠+保持愉悦的心情，可以说这四项缺一不可，想要减肥不能仅靠单一的方式，只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的根本。
同时，你还需要有以下9大正确的认知；
1. 没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；
2. 胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；
3. 减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；
4. 不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。
5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。
6. 不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；
7. 女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；
8. 肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。
9. 肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。
10. 减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
