Question

每天坚持跑步，是否对身体有伤害

Answer 1

坚持跑步对身体有什么益处吗

Answer 2

1.如果你是目标是追求健康，缓解压力。那么每天跑10公里，量度确实比较大。如果从爱好者的角度出发，您可以选择，波浪式跑法。例如，一天3公里，一天5公里，一天3公里，一天8公里，一天5公里，一天3公里。这样的话，身体，有一定的调节，不至于身体一直处于疲劳。专业运动员也不是每天都大运动量训练，他们也是需要间歇，缓解疲劳的。

2.如果你是目标是想通过跑步来减脂或者塑形。那么你的强度可以选择为60% VO2max，这个强度也可以用最大心率的60%来表示。最大心率=220-年龄（周岁）。也就是说，你跑步时心率控制在60%最大心率这样的强度，效果会比较好。关于跑步的距离，在这样的强度之下，距离可以通过时间长短来控制。一般来说，脂肪需要在30分分钟上才开始燃烧。所以说你跑步的时间要在30分钟以上才有效。另一个就是频率的问题，刚开始跑的话，可以跑一天休一天，或跑两天休一天，随着体能的增加，可以跑三天休一天。这样跑有一定的强度，也有一定的间歇时间，身体不至于一直处于疲劳的状态。

3.如果想是成为资深跑友，向备战半马或者全马的话，这就需要完善的训练计划了。比如要备战全马，这就需要至少2个月的针对性训练。两个月可以按照两个阶段来划分，第一个阶段前30天，这阶段分为四周，第一周从5公里向10公里过渡；第二周在10公里稳定一周；第三周从10公里向15公里过渡；第四周15公里稳定一周。第二阶段后30天，第一周15公里向20公里过渡；第二周从20公里向30公里过渡；第三周从30公里向40公里过渡；第四周可以尝试跑一个全马。这样以复负荷递增的方式来训练，有助于体能的增加，也可以降低运动风险。

4.跑步跟跑速和频率有很大的关系。v=s/t，每天跑10公里，如果用一个小时来完成10公里跟90分钟完成10公里是有显著区别的。如果速度以每小时10公里来进行的话，这样的话速度还是可以的.如果用90分钟来完成10公里的话，速度相对较慢。这两种速度的效果是完全不同的。

5.跑步，跟跑步姿势有很大关系，正确跑姿可以减小损伤，错误动作可能会造成膝盖或脚踝的损伤。

Answer 3

正确的跑步姿势