Question

最科学的减肥原理是什么

最科学的减肥原理是什么减后不反弹

Answer 1

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 2

科学减脂的三大原理：全营养、低升糖、低热量。降低体脂率，修复脂肪代谢。

Answer 3

最科学的减肥原理：01饮食原则
1、减肥千万不要跳过任何一餐。
2、减肥最好每天吃5-7小餐。
3、减肥一定要多喝水。
4、减肥控制碳水化合物摄入。
5、减肥的话蛋白质很重要。
6、了解你摄入了多少卡路里。
7、吃水果减肥要合时。
8、吃东西要慢。
9、减肥要多吃纤维素。

最科学的减肥原理：02饮食搭配
1、减肥一定要控制主食和限制甜食
2、科学安排一日三餐，合理减肥
3、减肥要讲求多餐少量
4、减肥可以多吃膳食纤维
5、减肥要适量饮水或喝汤
6、减肥一定要少饮酒，少饮料和奶茶
7、减肥少吃瘦猪肉

最科学的减肥原理：03运动减肥
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟

特别提示
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

Answer 4

少吃垃圾食品 多运动，每天坚持锻炼一小时，少喝酒，控制主食和限制甜食，科学安排一日三餐。人体最大的消耗是在上午，胃液经过一夜的消化已经排空，不吃早饭，上午所消耗的能量就靠前一天晚餐提供，不能满足营养需要，长期不吃早饭就会引发急性胃炎、胃扩张等

Answer 5

最科学的原理就是管住嘴，迈开腿，大多数胖子都是吃出来的，又不经常锻炼，现在流行一种hicibi的体重管理法来辅助那些吃货，这个体重管理法主要是支持运动 但是不强迫运动，针对美食采取热量主动切断来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响平时对美食的享用，胖子体内的脂肪在体重管理法当中，用油盾，糖盾，脂盾吸收，让胖子体验了减脂的方法，二调节消化酶，打造易瘦体质。那些喝凉水都要长胖的人其实就是体内消化酶出了问题，脂分解酶，就是俗称的脂肪酶，科学研究表明，人体内部的脂肪代谢酶的多少活性大小有直接关系，脂肪不能自身转换为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助才能使脂肪酸进入线粒体进行氧化，转换成能量消耗掉。2。mgit2酶，科学家还发现人体内部的脂肪控制器mgit2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是被存储在体内，酶活性越强，就越是容易囤积脂肪。3，nampt酶研究证明这样的酶存在导致肥胖发生，该酶能有效促进脂肪的存储，研究人员决得控制住了该酶的减少就能有效控制肥胖.4nmu酶也可以有效控制食欲的产生。5，瘦素，沿着血液循环抵达下丘脑，仰制促进食欲的蛋白质神经肽的合成 ，也就仰制了食欲。下丘脑中的神经肽增加就是刺激了食欲，就会胃口大开。影响自己的体重。6，甘丙肽，大脑中分泌的一种物质也让人胃口大开，高脂肪高热量的食物促进了甘丙肽的分泌，吃得越多了，你越饿的原因。所以总的说来，要想瘦，就要拒绝碳水化合物，不然碳水化合物和各种酶起作用，转化为脂肪，找到个人发胖的原因，用不同的手段去医治肥胖的疾病。