Question

长期失眠且睡眠质量很差怎么办？

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Answer 1

失眠有十几年了，以前只能睡两三个小时中间看过各种名医都没有什么效果，安眠药开始吃了几天有效果，后面越吃量越大，自己都害怕，只好停掉了，后来自己摸索出三种办法，可以解决失眠问题。第一，每天睡觉之前吃两个猕猴桃（我吃绿色的，陕西眉县出产的最有效）第二，百合薏米莲子桂圆煲水喝，第三，全身放松，让意识和身体分离，具体就是让身体不存在，让意识飘荡在宇宙中，到达一个伸手不见五指的地方。我今年40多了，现在能睡到六个多小时。
这些方法对身体没有什么副作用，希望能帮到大家，如果这些方法对大家有用的话，希望你们能传播给更多失眠的患者，减轻他们的痛苦，谢谢大家！

Answer 2

睡前一定一定不要玩手机，最好前两个小时都不玩。我平时睡不好的时候会喝安神补脑液，刚喝的时候觉得很有用，但是持续喝效果反而不是很明显。睡前看书，这点是从高中就开始了，每天睡前看看杂志或者小说都可以，看着看着就困了，不但能睡着还可以学习。睡前不要太激动，不要和别人进行过多的讨论，这样会让神经兴奋起来，就很难再睡着了。准备耳塞，在寝室住耳塞真的是必备的啊，很多噪音都直接屏蔽掉了。我从高中开始就习惯性失眠，确诊神经衰弱，现在每天十点半之前到床上，看书到十一点多睡觉，从来没有带过手机到床上，在创造良好睡眠之路走了很久。

Answer 3

我这边失眠也比较严重，一方面是工作比较忙，另一方面最近公司业务很多，作为项目负责人，我压力很大。所以哪怕下了班又累又困，但翻来覆去总是很难入睡。像这种情况，其实可以借助一些外部的东西来帮助解决。比如点上一支睡眠香薰，像薰衣草精油、檀香精油等，都具有镇定的特质，能帮助安抚神经紧张及焦虑的状况。又或者放一些舒缓的音乐来缓解抑郁的心情，最好是一些舒缓的钢琴曲或者纯音乐，有声小说或者广播剧也不失为一个好的选择，切忌放一些节奏感比较强的歌曲，否则会适得其反。

Answer 4

最简单的方法。就是故意不睡觉。自己和自己闹脾气。眼睛盯着天花板。看两分钟会很累。这时候告诉自己，我就是不睡觉。坚决不睡。谁闭眼谁傻子。然后。眼睛越来越累？这时会忍不住想闭上眼睛。睡几秒后。记住。一定是几秒，猛然睁开。告诉自己。不能睡觉。我就是不睡，继续看天花板。然后过一会儿实在忍不住。又会闭上。如此反复五次以上你什么时候睡着了你也不知道。

Answer 5

精神引导。心烦意燥，大脑里乱七八糟东西太多，亢奋，激动等等时候，假装自己人格分裂，假装你产生了另外一个自己。可以给另外一个自己取一个名字。然后。这个睡不着的人就与你无关了。你控制另外一个人，你要当做观众看电影一样。看着自己大脑里的胡思乱想。乱七八糟。不要去评价。不要去代入。你就是另外一个人。很快就能睡着。