Question

怎么增肥？？

因为工作的是土建这块，所以觉得强健的体魄很重要，于是开始健身，但是问题出来了，因为本来自己不是很胖，通过三个月健身肌肉是有了，但是更加瘦了，显得很不协调。
所以自己想长点肉，但是就是吃不胖。。怎么办？？别说一些医学套话，最好是有经验的朋友说一下

Answer 1

增肥跟减肥一样，不管目的是什么，过程一定要健康。
第一，你需要做适量的运动，这样增加的不是肥肉，而是肌肉，并且有助于提高食量。第二，饭前吃些山楂，或者江中健胃消食片，有助于开胃增加食量，以及改善脾胃功能。
具体计划如下：
早餐：主食：蛋炒饭或者面条等，总之要有丰富的碳水化合物 番茄炒蛋或者其他炒菜一份 脱脂奶一杯 量自己把握 吃饱为止 早上不要晨练 因为早上是人体免疫力最低的时候
午餐：主食：米饭或者馒头，记住，碳水化合物是增肥的关键 炒菜一份随意 肉类建议选择鸭肉/鸡肉/猪蹄 一定要带皮 因为皮下含有大量脂肪
下午3点做一些简单的办公室操，比如下蹲、转体运动等，之后喝一杯酸奶，吃两块饼干
晚餐：主食：同午餐 碳水化合物是关键
晚餐后一个小时，做一些器械训练，买一组重量比较轻的哑铃练习手臂以及胸肌 这样在你增肥之后也能保持健美的身材 半个小时就够了 健身之后喝一杯蛋白质粉
总结：增肥跟减肥一样 是一个系统工程 不是单纯的多吃就能增肥的 增肥期间一定不能吃零食 一定要配合适量的运动 一定要有规律的作息时间 另外注意调理脾胃功能 吃些山楂或者健胃消食片 一定不能暴饮暴食

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

想长胖 宵夜很重要
一般宵夜晚上吃什么都会胖的
还是以健康为主

Answer 4

Answer 5

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