Question

为什么健身时感觉身体特别虚？

Answer 1

如果在健身的时候我们感觉到身体虚弱的话，那么我们就需要注意这个问题了，在健身时感到虚弱是一件很不好的事情，因为健身的宗旨就是锻炼身体提高身体素质，而我们感到相反的作用的时候就需要立即停止健身了。因为如果没有生病这些原因感到虚弱的话，那么肯定是我们的锻炼方法出现了很大的误区。

那么一般在身体没有生病的情况下，我们在健身时感到虚弱基本上就两点原因，一是因为我们没有在锻炼后补充营养导致身体没有足够能量来恢复。那么第二点就是我们的锻炼方式出现了错误导致身体透支。对于第一点来说的可能性是比较大的，因为我们许多人虽然都在进行健身，但在锻炼后并没有很好的补充能量，那么这也是一个误区，因为我们在锻炼的时候会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，同时身体还会消耗许多的能量，那么如果在我们健身后没有立即补充能量，那么我们的身体就无法恢复到正常状态，从而导致我们在健身时感到虚弱。那么在这个时候我们就需要补充蛋白质来促进肌肉以及身体能量的恢复了。只要我们停止锻炼几天，在这几天里多补充蛋白质使身体饱和状态就好。

那么如果是第二个原因的话，相比于第一种情况来说就比较严重了，因为这个时候我们的身体已经透支了，在进行健身会导致我们骨质有不良影响，那么在健身房里经常有因为透支身体从而受伤的人，那么这种人透支的原因就是因为在健身的过程中使用了自己并不适合的重量，从而导致身体能量大量透支从而感到虚弱。

那么对于这种情况我们可以通过补充能量来恢复，将透支的能量弥补回来在进行健身，不过由于透支后身体的骨质方面会比较脆弱，所以不能进行健身以免受伤。

在健身的过程中，我们应该要明白不补充营养使肌肉恢复以及过度逞强使用大重量器械都是不对的，正确的健身方法应该是在选择重量时选择自己能够承受，并且能够使用多次的重量。而且在健身后还需要补充蛋白质含量来维持我们肌肉的加快恢复。那么当我们感到虚的话可能就是因为以上两种原因。只要按照我所说的恢复，基本上一个星期左右就会正常了。

Answer 2

健身时，身体通过运动会消耗身体自身的能量和热量，如果你空腹去锻炼身体可能会比较的疲软，所以在健身前需要对自身的能量有一个了解，不能饿着肚子去锻炼身体，否则对于身体来说就是一种负能量的消耗，运动本是一种增强体质的行为，但是如果能量值跟不上身体的耗能，身体在负荷工作的情况下就比较容易产生疲软和无力，所以在锻炼身体之前一定要吃饭。

最好是锻炼前半个小时把自己的能量补充完毕，因为身体有一个吸收能量的过程，等到身体完全吸收了所补充的能量再锻炼，否则你刚吃完饭就锻炼，对身体来说仍然是一种能量缺失的，第一是饭要消化之后才可以提供能量，第二点是，饭刚刚吃下去还在胃里消化，如果这个时候运动很容易损伤胃部组织，导致胃病，这些都是得不偿失的行为。

不吃饭就没有力气干活，身体所需的能量得不到补充就会直接影响机体的工作，另外健身的人，可以在食物的摄入上把量根据身体的需求调整的高一些，就是不要怕吃得多，你身体需要多少能量，你自然会吃的越来越多，另外食盐可以增加人体的机体充实量，就是平时吃饭的时候盐的量可以稍微增加一点，可以迅速恢复疲软的身体，就是饭菜的味道稍微浓郁一点就可以，不要把饭搞得盐重的不能吃的那种，食盐虽然可以激发人体的潜能，但是用的太多会对肾脏造成负担。

还有一种情况是，新手要健身时，往往因为身体的力量不足而导致的疲软无力，这种情况下和你的身体没有关系，和你自身的身体素质有关，新手在锻炼时，往往找不到那种可以拉伸自如的感觉，所以稍微练习一下就会觉得疲软，这个时候不要放弃，肌肉的组成本就是不断把身体的组织撕裂然后重组，不停反复才能组成新的肌肉，所以要让身体变强壮，中间比较难熬的过程是一定要经历的。

另外在健身之前应该通过跑步来增强身体的活性，这样有助于提高健身所带来的效果，身体还没有活动开就去锻炼，是比较容易受伤的，所以不管是在比赛还是古代比武时都要热身，目地就是要增加身体的活性程度。

活动之后的身体往往能发挥出更高的水平，健身亦是如此，身体不活动开就会出现身体僵硬的情况，所以平时我健身之前都会通过拉伸和跑步来热身，这种行为非常的有效，健身教练在你要锻炼身体时也会提醒你先活动身体，如果以上的情况都不符合你的情况，那么考虑一下是否去医院做个全方位的检查，人的身体机能无法达到正常的状态，大概率是身体某项技能出了问题，希望我的回答能够帮到你。