Question

体重50公斤，身高173CM，年龄17，求一套最佳健身计划！

Answer 1

您好，
这是我给您设计的计划，
希望您能坚持下去。
周一、
胸肌
和腹肌。
哑铃平板
卧推
，
上斜卧推。4*8
哑铃飞鸟
，4*8
俯卧撑
4*力竭
负重
仰卧起坐
4*力竭
悬垂举腿
4*力竭
仰卧卷腹4*力竭
周二、
背肌
和前臂
哑铃俯身划船4*8
引体向上
4*12
负重耸肩6*10
站姿背后哑铃
弯举
4*力竭
隔凳正握背屈4*力竭。
周三、
三角肌
和腹肌
哑铃
颈后推举
3*8
哑铃侧、前平举4*8
俯身飞鸟4*12
腹肌同上。
周四、肱二、
三头肌
，前臂
哑铃窄距卧推4*8
哑铃弯举4*8
锤式弯举4*8
前臂同上。
周五、腿，腹肌
负重深蹲4*12
半蹲*12
跪姿
后踢
4*20
腹肌同上。
加油，
希望采纳。